Баня: 3 важных правила для новичков

Общие правила посещения бани

Регулярными посещениями бани можно считать сеансы 1-2 раза в неделю. Лучшим временем, когда организм более активен, считаются утренние часы — с 8 до 11 и вечерние — с 16 до 20. В это время более активно происходят обменные процессы в организме, процедуры более эффективны.

Общие правила немногочисленны, но их соблюдение обязательно

Уделяйте особое внимание правилам поведения в бане. При их игнорировании можно нанести вред собственному здоровью

В банях любой культуры запрещается употреблять алкоголь и курить. Нарушая эти запреты, посетители рискуют получить гипертонический криз (резкое повышение давления), спазм сосудов.
В банный день полностью откажитесь от спиртного, кофе. Пейте минеральную воду, несладкий чай, соки.
В бане снимайте с себя не только всю одежду, но и украшения. Наденьте килт, шапочку и банные тапочки.
Не заходите в парилку с мокрой головой

Волосы соберите в пучок, чтобы они не рассыпались по телу.
Перед заходом в парную тело прогревайте предварительно под теплым душем, после чего насухо вытирайте полотенцем.
Самая безопасная поза в парилке — лежа на нижней полке, голова – ко входу.
Особое внимание уделяйте размеренному глубокому дыханию. Оно позволяет кислороду интенсивно поступать ко всем органам и тканям.
За один сеанс не следует находиться в бане более трех часов

Корректируйте также и время пребывания в парной.

Особенности бани 3х3

Маленькое помещение – это всегда урезанный по функциональности вариант. Его стоит выбирать в случае, если:

  • баней будет пользоваться не больше пары человек одновременно;
  • размер участка не позволяет разместить более крупное строение;
  • главный приоритет владельца – экономия денежных средств.

С планировкой 3 на 3 баня может состоять внутри всего из двух помещений – объединенной парилки и мойки, а также раздевалки. Больше вместить на такую минимальную площадь уже ничего не получится.

Вариант с мансардой рассматривать также не стоит. В этом случае придется как минимум расширять помещение, чтобы разместить лестницу.

Оптимальным решением станет создание бани только с парилкой и мойкой. От зоны отдыха с бассейном, бильярдной и столовой придется отказаться. Другой вариант – разместить их в доме или на свежем воздухе.

Также читайте: Как сделать садовую скамейку со спинкой своими руками

Но планировка бани 3 на 3 позволит сэкономить на оборудовании для парной и использовать более качественные материалы для отделки внутри и снаружи. Так постройка прослужит дольше и будет меньше подвержена негативному воздействию высокой влажности и перепадов температур при небольших финансовых тратах.

Как правильно построить баню и расположить её на участке?

Лучше всего и правильно баню строить самому, рядышком с каким-нибудь водоёмом, если, конечно же, он есть на вашем участке. Но следует учесть один нюанс, что ближе чем на 15 метров к воде лучше баню не ставить, чтобы не произошло затопление.

Также не следует строить рядом с дорогой, чтобы лишний раз не давать повод зевакам засматриваться.

Очень часто бани совмещают с каким-нибудь другим строением, например, сараем, летней кухней или теплицей. Существует мнение, что если баню совмещать с другим зданием, то оно будет сырое, но это совсем не так. Если все сделано правильно, например, гидроизоляция, вентиляция, канализация, то таких проблем возникать не будет.

Существуют варианты выполнения входа в баню в виде террасы или площадки для отдыха. В таком месте, после купания, можно замечательно отдохнуть, побеседовать с друзьями за чашкой чая.

Условия для практики. Правила перед первым занятием йоги

  • Заниматься желательно  на голодный желудок, либо через 3 часа после приёма пищи.
    Для тех людей у кого проблемы с желудком, можно за час до практкик выпить чай с молоком, какао, йогурт и т.п
    Либо съесть какой либо фрукт
  • Перед занятием необходимо обеспечить соответствующие условия:
    На пол положите коврик, либо сложённое одеяло.
    Приготовьте плед, чтобы в завершающей позе для расслабления обеспечить максимальный комфорт и тепло.
    Так же можно приготовить повязку на глаза – если вы занимаетесь днём.
  • Обеспечьте тишину. Все телефоны, средства связи необходимо выключить, либо убрать звук. Если окружающая среда слишком шумная, то можно в аптеке приобрести «беруши» которые обеспечат тишину на момент занятий. 
  • Если вы занимаетесь каким либо активным видом спорта, то последняя тренировка должна быть за 3 (а лучше 4) часа до практики.
    Лучший вариант, чтоб эта вид деятельности был в другой день.
  • Если вы посещаете баню, то лучше в этот день не практикуйте йогу, либо обеспечьте разрыв между баней и практикой во времени 4-5 часов. 
  • Если вы принимали спиртное (даже бокал вина) – не занимайтесь йогой,
    Между приёмом алкологоля и практикой йоги должно пройти минимально 36 часов
  • Не принимайте контрастный либо слишком горячий душ (ванну) непосредственно до либо сразу после практики.
    Умёренно тёплый душ – можно

Подготовка к банному ритуалу

Это можно назвать и так. Для славян баня – это было место практически святое. Сюда приводили больных людей, чтобы их врачевать, в бане мыли новорожденного ребенка, чтобы он рос сильным и здоровым, затапливали баньку и в момент смерти человека, чтобы обмыть его. Сегодня мы ходим в парную чисто для удовольствия, ведь у каждого дома есть душ и горячая вода, но запах теплого дерева и дубового веничка невозможно заменить ничем другим.

Итак, как правильно ходить в баню? В первую очередь нельзя наедаться перед посещением парной. Последний, легкий перекус должен состояться не позднее, чем за 1.5 часа до мероприятия. Захватите с собой квас, минеральную воду, компот или натуральный сок (например, березовый). А вот про спиртное в этот день необходимо забыть.

Выбор места

Чтобы парильня отличалась эстетичностью, эргономичностью и долгим сроком эксплуатации, нужно, прежде всего, правильно выбрать место для её расположения.

Итак, идеально расположить баню уместно:

  • на возвышенности;
  • в 15 метрах от водоёма;
  • в 8–10 метрах от жилых сооружений;
  • в 5–7 метрах от колодца;
  • как можно дальше от компостной ямы и туалета (20–30 м);
  • в 10–12 метрах от дороги;
  • в 2–3 метрах от соседского забора;
  • вдалеке от легковоспламеняющихся конструкций.

Помимо того, не забудьте облагородить участок вокруг парильни живой изгородью.

Я уверен, что Вы об этом знаете. Просто вспомнил, как сосед построил вроде бы и небольшую конструкцию, но без согласования с соответствующими органами. И что бы Вы думали? Сооружение снесли.

Что можно делать в бане, а чего делать нельзя

Даже те, кто обожают париться до потери сознания, прекрасно понимают, что есть определенное время, которое можно проводить в русской бане. На эту тему было проведено немало экспериментов. Результат следующий: дабы достичь поистине хорошего оздоровительного эффекта, банные процедуры должны составлять порядка двух часов

При этом совершенно не важно, будете ходить в баню вечером или утром, днем или поздно ночью. Конечно, уснуть после хорошего пара — милое дело

На чем сходятся все банщики, так это на мнении, что посещать русскую баню на полный желудок — очень вредно. Вы же не на банную вечеринку отправляетесь. Нельзя посещать русскую баню и в том случае, если вы находитесь в алкогольном опьянении. Подобное поведение несет опасность для жизни. Увы, но уже было немало случаев, когда подобный героизм заканчивался инсультом. Все же в баню ходят за здоровьем, а потому следует брать с собой не еду и алкоголь, а действительно нужные вещи.

Отправляясь в русскую баню, возьмите с собой:

  • полотенце;
  • банный халат (или простынь или большое полотенце);
  • сменное белье;
  • банную шапку (она может быть войлочной или шерстяной);
  • обувь (шлепанцы, например);
  • шампунь, мыло, гель для душа, скраб, маску для тела, мочалку (все, что пожелаете);
  • банный веник;
  • травяные настои (их вы будете поливать на каменку);
  • обычную воду, чай, минералку (любое питье);
  • купальные костюм, плавки (если есть бассейн).

Стоит ли брать с собой продукты питания? Это решение сугубо индивидуальное. Что точно не стоит делать, так это наедаться. А перекусить в комнате отдыха вы вполне можете.

Особенности здания

Температурный режим в бане должен быть весьма специфическим. Температура в помещениях будет достигать +60°C +85°C. Доводить до 100°C настоятельно не рекомендуется, так как эта температура может вызвать необратимые процессы в человеческом организме. Объяснить такую реакцию организма очень просто, ведь нормальная температура человеческого тела составляет +36,6°C. Сильная температурная разница вызывает существенный дискомфорт. Человека может начать знобить.

В момент перегрева начинает учащаться пульс, может произойти ожог слизистой оболочки, начаться головокружение, которое приведет к обмороку. При этом умеренное и полностью контролируемое повышение температурного режима оказывает на организм только благоприятное воздействие. Начинается ускоряться кровоток и включаются защитные процессы в организме. В русской бане можно прогреться до костей, при этом понадобится разогрев до действительно высокой температуры, но при помощи одного лишь пара. Это считается более эффективным и действенным методом. На выбор температурного режима могут оказать воздействие многие факторы:

  • возраст присутствующих;
  • время года;
  • физическая подготовленность;
  • и просто настроение.

При нагреве помещения до 90°C уже будет ощущаться серьезный дискомфорт, которого рекомендуется избегать. Оптимальное значение может зависеть и от типа используемого пара, варианта используемой печи и вспомогательного оборудования, разновидности и габаритов камней. Каменка закрытого типа подразумевает ошпаривание холодной водой разгоряченных камней. Камни до этого разогреваются до температуры +500°C и выше. Это приводит к образованию мелкозернистого пара. Такой вид пара лучше воспринимается организмом, не будет обжигать и одновременно прогреет тело, позволяя расслабиться. При использовании каменки открытого типа поливаются водой камни, разогретые до температуры в +250°C. При этом не производится повышение температуры, а лишь количества разгоряченного пара (влажности). Человеку только кажется, что стало жарче, а на самом деле просто воздух стал более влажным.

Показания и противопоказания для бани

Регулярное посещение русской бани позволяет бороться с:

  • Остеохондрозом и остеопорозом.
  • Головной болью и мигренью.
  • Вегето-сосудистой дистонией.
  • Гипертонией и гипотонией.
  • ОРВИ.
  • Кожными болезнями.
  • Болезнями сердечной, дыхательной и нервной систем.

Существуют заболевания, входящие в группу риска, когда проведение оздоровительных процедур запрещено:

  • Онкология.
  • Эпилепсия.
  • Сердечная и почечная недостаточность.
  • Болезни органов дыхания в острой форме.
  • Внутренние кровотечения.

Также запрещается посещать парную беременным, пожилым людям и маленьким детям возрастом до 3 лет.

Чтобы получить мощный омолаживающий и терапевтический эффект, необходимо знать, как правильно париться в бане. Для этого рекомендуется соблюдать элементарные правила проведения банных процедур и учитывать физическое состояние организма.

Холодная голова в горячей парной

Мы продолжаем рассказывать вам о том, как правильно ходить в баню и париться

Очень важно сохранить свою голову сухой. То есть, принимая душ, волосы мочить категорически нельзя

Если пренебречь этим правилом, можно запросто получить тепловой удар. Вообще все заядлые банщики знают, что на голову нужно надеть шапку из натуральной шерсти или хлопка. Кстати, совсем не помешает смочить ее в ледяной воде и как следует отжать. Это позволит еще лучше защищать голову и предотвратить несчастный случай. Теперь вы уже готовы встретить горячий климат русской парной. Не рассчитывайте сразу просидеть здесь долго. Этого делать не только не нужно, но даже вредно. За все время нахождения в бане лучше сделать от 5 до 10 заходов в парную, а остальное время провести в бассейне или в комнате отдыха.

Процесс строительства бани из бруса

Брус считается одним из самых популярных материалов для строительства бани. Этот стройматериал не требует подгонки и дает совсем небольшую усадку, его можно монтировать на легкий фундамент. Рассмотрим этапы строительства бани из бруса своими руками.

Прежде всего, как и при строительстве из других материалов, нужно выбрать хороший брус. Не стоит покупать материал с различными дефектами: трещинами, поражениями или осевыми деформациями.

Следующий этап – укладка гидроизоляции между первым рядом бруса и основанием строения. Поверхность покрывается битумом, затем накладывается слой рубероида. После того, как первый слой битума остынет, можно наносить второй слой, затем – снова слой рубероида.

Укладка закладного венца считается самым важным из всех этапов строительства бани из бруса. Для первого ряда подходит брус с сечением 20х20 см. Все брусья должны быть строго одинаковой длины. На торцах делают врубки для соединения, они также должны быть одинаковыми, чтобы выступы на одном брусе точно вошли в паз другого. Малейшая погрешность тут недопустима. Тип соединения может быть любым, но чаще брусья соединяют «в лапу».

Закладной ряд необходимо тщательно обработать антисептиком, особенно уделяя внимание той поверхности, которая будет прилегать к основанию. В качестве пропитки многие мастера используют машинное масло, так как его несложно найти, не потратив при этом много средств

После этого нужно обработать рейки. Толщина каждой не должна быть больше 1,5 см. Количество реек должно быть достаточным, чтобы полностью закрыть фундамент бани при шаге 25 см.

Сначала укладывают рейки на основание бани. Таким образом, материал не контактирует с фундаментом, улучшается вентиляция и защита дерева от грибка и плесени, что позволяет повысить срок службы.

Рейки для первого уровня укладываются максимально ровно, важно добиться их идеального расположения. Когда первый ряд будет закончен, пространство между материалом и основанием нужно заполнить монтажной пеной

Фиксировать первый венец нет необходимости – устойчивость обеспечит масса всей конструкции.

После окончания устройства сруба устанавливают дверные и оконные коробки.

Проектируем сами: думаем о главном, не забываем о мелочах

В этом разделе мы остановимся на наиболее принципиальных моментах, которые будут иметь особое значение для быстрого возведения и долговременной эксплуатации вашей будущей бани.

Данные будем приводить в относительной хронологии порядка проводимых работ:

На первоначальном этапе. Проводим рекогносцировку местности. Учитываем рельеф, близость водоема и стабильность его береговой линии и уровня воды. Привязываем будущую баню к источникам воды и способам утилизации стоков. Не забываем, что по правилам пожарной безопасности возведение бани можно производить на удалении 8 м от жилых построек. В это время проектировщик определяется в функциональной форме будущей бани. Будет ли она выполнена в виде отдельно стоящей конструкции или же наоборот интегрирована в жилое домовладение или подсобное, отдельно стоящее помещение типа летней кухни;

  • На втором этапе определяется архитектурная форма, согласовывается вид строительного материала для возведения коробки и обустройства кровли. В это время определяются основные линейные размеры бани и общая полезная площадь. Следует не забывать, что для полноценного принятия процедур семьей из шести человек, общая полезная площадь не может быть менее 12 кв. м.;
  • На последующем этапе происходит разделение внутреннего объема бани на функциональные зоны. Традиционная современная баня имеет парильное отделение, исходя из расчета не менее 1 кв. м. на 1 чел, моечное отделение, полезной площадью не менее 4 кв.м., комнату отдыха, функционально совмещенную с предбанником. Исходя из общепринятой практики площадь комнаты отдыха должна быть на 50% больше заложенной площади парильного отделения. Здесь же проектируется высота потолков. Опять же, практический опыт показывает, что в парильном отделении потолок должен располагаться на высоте порядка 115 см. от верхнего среза печки каменки, но его общая высота не должна превышать 225 см, исходя из соображений рациональной вентиляции и теплосбережения. Полки, в целях экономии полезного пространства должны крепиться к стене. Длина полка не менее 650 мм, ширина не менее 470 мм. Верхняя полка всей ступенчатой системы набора полков должна располагаться на высоте, не более 1200 мм от уровня настила, что должно обеспечить приемлемый уровень температурного режима в его зоне;
  • Далее проектируются оконные и дверные проемы. Исходя из условия, что в подавляющем большинстве случаев баней пользуются во второй половине дня, максимальное количество оконных проемов рационально закладывать с западной стороны для максимального использования естественного освещения. Двери должны открываться наружу. Это, в случае с внешними дверьми экономит внутреннее пространство, с дверьми парильного отделения — позволит избежать несчастных случаев, при возникновении нештатной ситуации;
  • Организация отопления и парогенерации в парном помещении. Наилучшим вариантом, который выдает мягкий, деликатный пар, следует считать полноценную каменную печь с каменной засыпкой. Металлические печи, хотя и проще в монтаже, в подавляющем большинстве случаев дают жесткий некомфортный пар, который может быть уместен в сухопарной сауне. В печном углу обязательно необходимо предусмотреть жаростойкую отсечку, которая обеспечит выполнение элементарных требований по пожарной безопасности. Наряду с проектированием системы отопления и горячего водоснабжения, в проект закладываются иные системы коммуникации и обеспечения;
  • На заключительном этапе можно озадачиться мероприятиями по облагораживанию внешнего вида сооружения бани, введению в проект деталей, которые способны подчеркнуть индивидуальный стиль бани, ее особенность, отличие от иных подобных сооружений. Здесь же прорабатываются возможные решения по оформлению прилегающей территории, созданию уникального ландшафтного дизайна.

Источники

  • https://www.zwsoft.ru/stati/proektirovanie-bani-normy-rekomendacii-i-programmy-dlya-razrabotki-proekta-bannyh-kompleksov
  • https://stroy-good.ru/proekt-bani.html
  • https://rubanya.com/proectban/vazhnost-pravilnogo-rascheta-kak-sozdat-proekt-bani-samostoyatelno.html
  • https://obane.info/planirovka/proektirovanie-ban.html
  • https://Proekt-sam.ru/banya-bassein/programmy-dlya-proektirovaniya-bani.html
  • http://baniaisauna.ru/1987-kak-sdelat-proekt-bani-samomu.html
  • https://obane.info/planirovka/proekt-bani.html
  • https://www.poparimsya.com/proektirovanie/programma-dlya-proektirovaniya-bani.html
  • https://www.gvozdem.ru/3d/3d-dizayn-kvartiry-doma.php
  • https://zen.yandex.ru/media/id/592d594b8e557de2f707c29f/5a1820dea815f164ccdde8ec

Опубликовано: 14.05.2020

Тонкости проектирования

Тип печи, как и отделочные материалы для стен отличаются из проекта в проект, их выбирают, исходя из бюджета и собственных предпочтений. Однако существуют некоторые особенности устройства бани, которые стараются реализовать во всех без исключения проектах. К ним относятся следующие нюансы планировки:

  • Если баня используется круглогодично, в планировку обязательно включают тамбур (прихожую). Если строение используется только в теплое время года, без тамбура можно обойтись, сэкономив на его строительстве часть средств.
  • На расположение входной двери также влияет сезонность использования постройки. Если вы ходите в баню зимой, дверь проектируется с юга, так как со стороны южного фасада снег накапливается меньше, а сугробы тают раньше.
  • В большинстве случаев в баню ходят во второй половине дня. По этой причине окна планируются на западном фасаде: солнце дольше освещает помещения, а вы экономите электроэнергию.

Проект с небольшой террасой под козырькомИсточник svoimirykamiinfo.ru

  • План вентиляции помещения продумывается заранее. Не стоит отказываться от оконных проемов, особенно в небольших проектах бани 3х5 или бани 5 на 4; планировка с окнами улучшает не столько освещение, сколько проветривание. Идеальным размером окон в парилке и моечной считается 40х30 или 40х40 см.
  • Если пол в парилке и моечной будет деревянным, его делают из лиственницы. Также на этапе проектирования определяют тип слива, обеспечивающего полноценный отвод воды.
  • Если пол будет бетонным, его облицовывают керамической плиткой. Для комфорта ставят деревянные решетки (трапы). Производители предлагают трапы из древесины, прошедшей термообработку. Они влаго- и износостойки, устойчивы к появлению плесени.

Внутренняя отделка парилкиИсточник bstatic.com

Для внутренней отделки чаще всего используют вагонку; получается просто, красиво и экономично. В выборе материалов придерживаются следующих правил:

  • Во внутренней отделке стен парилки предпочтение отдают липе и осине. Эти породы обладают достаточно влагостойкой древесиной, устойчивой к высоким температурам. К тому же их плотность ниже, чем у дуба, вяза или бука, поэтому нагреваться такие поверхности будут меньше.
  • Обшивку для моечного отделения лучше сделать из устойчивой к гниению лиственницы. Из нее же делают полы в парилке и мойке.
  • Остальные помещения можно обшить любым материалом, но практичнее использовать хвойные породы. Здесь воздух не нагревается настолько сильно, чтобы сосна начала выделять смолу, поэтому на стоимости обшивки здесь получится сэкономить.

Проект из бревна с мансардойИсточник pikabu.ru

О бюджетной бане 4х5 в следующем видео:

Коротко о главном

Баня 3 на 5 будет нормально функционировать и обеспечит достаточный комфорт, если продумать ее внутреннее пространство. Внутри обустраивают минимум две зоны: парную и предбанник. Моечную располагают в парной, но можно выделить ее в отдельное помещение.

Бани 4х5 и 5х5 востребованы на средних участках. Их площадь позволяет расширить все отделения, что сделает проекты более комфортабельными. У проектов 3х5 свои плюсы: они более экономны в строительстве и эксплуатации, Независимо от размера постройки ее проектируют с учетом особенностей использования и функционирования.

Что берем с собой

Еще немного остановимся на том, как правильно париться в русской бане и что взять с собой. Лучше подумать об этом заранее, чтобы в последний момент ничего не забыть второпях. В первую очередь вам потребуется полотенце и коврик в парную, а также специальная шапка. Не забудьте шлепанцы, которые легко будет одеть и снять. Не лишним будет прихватить расческу и фен, мыло, шампунь, гель для душа, а также чистую одежду.

Для женщины список еще более расширяется за счет косметических средств, которые именно в бане в полной мере раскрывают свои свойства. Это маски и скрабы, пилинги. Однако учтите, существуют определенные стандарты, как правильно ходить в общественную баню. В своей личной вы можете наносить любые косметические средства в свободной последовательности, но зайти в общественную парилку с маской на лице или скрабом на теле – это неуважение к окружающим. Наносить их можно, но перед парной обязательно смойте их в душе. А вот к маскам для волос это не относится. Выбирайте питательные составы, наносите на пряди и покрывайте все это шапочкой для душа. А сверху наденьте специальную шапку для парной.

Распаренная кожа идеально подходит для нанесения увлажняющих кремов и масок, антицеллюлитных и укрепляющих средств. Поэтому их тоже берите с собой в баню. Пока крем впитывается, выпейте зеленый чай, минеральную воду или сок. А вот кофе и алкоголь лучше не употреблять.

Польза парения в бане для организма

Людям с крепким здоровьем русская баня с веником рекомендована в обязательном порядке. Она способствует укреплению сосудов, суставов и связок, повышению иммунитета и снятию усталости.

Соблюдая правила и рекомендации посещения парной, люди реже подвержены простудным и вирусным заболеваниям, быстрее восстанавливаются после травм и легче переносят стрессовые ситуации.

Веник – главный атрибут для проведения процедур. Он обладает лечебным ароматом, эффективно воздействует на кожные покровы, улучшает циркуляцию крови и очищает поры от загрязнений.

Польза от банных процедур для здоровья заключается в следующем:

  1. Поддержание оптимального температурного режима до 75 градусов при влажности от 40 до 60 %. Это способствует быстрому расслаблению и общей детоксикации организма, укреплению костных тканей, улучшению кровообращения и лимфотока.
  2. Регулярное благотворное воздействие пара способно заменить полноценные занятия фитнесом. Так, 60 минут пребывания в русской бане равно 2 часам занятий на велотренажерах.
  3. Баня способствует стабилизации артериального давления, улучшению движения крови и лимфы, нормализации работы выделительной системы. Кроме того, парная позволяет избавиться от постоянной головной боли, улучшить работу дыхательной системы, укрепить суставы и купировать болевые синдромы в мышечных тканях.

Устройство бани

Врачи утверждают, что время, проведенное в бане, оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм, одновременно очищая его от токсинов и других вредных веществ, скопившихся в человеке. Настоятельно рекомендуется с периодичностью посещать русскую баню людям, которые страдают пониженным артериальным давлением.

Особое внимание следует уделить основным противопоказаниям:

  • туберкулез и другие респираторные заболевания;
  • экзема и ее острые формы;
  • псориаз во всех его проявлениях;
  • болезнь желчевыводящих путей;
  • ревматизм сложных форм;
  • опухоли (злокачественные);
  • заболевания дыхательных путей;
  • вирусные болячки;
  • проблемы с сердцем и наличие сердечных заболеваний (пережитые инфаркты, инсульты и тромбозы).

Беременным также настоятельно не рекомендуется посещать русские бани (касается любых сроков).

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий