Сухое обтирание каждый день
Прежде всего, это отличное воздействие на кожные покровы. Сухое обтирание обладает пилинговым эффектом, обеспечивает хороший приток крови в области воздействия, тем самым помогает поступлению большего количества кислорода в нужные места. Воздействуя в области бедер, способствует активной борьбе с целлюлитом.
Для проведения сухого обтирания можно использовать льняные полотенца или салфетки. Также применяются специальные щетки с натуральной и искусственной щетиной.
Движения делаются круговые, по часовой стрелке. Лучше начать со стоп по направлению к телу, далее с кистей до плеч. Особый упор сделать в области подмышек, под коленями и шеей. Здесь близко залегают кровеносные и лимфатические сосуды и эффективность будет более ощутимая. Обтирание — это не массаж, поэтому побочного эффекта от воздействия обтирания на эти области можно не опасаться.
Сухое обтирание проводится по 2 раза в день в течение 7-10мин. Для достижения выраженного результата понадобится 3 месяца. Каждое движение необходимо повторять 10-14 раз. В конце процедуры рекомендуется принять теплый или контрастный душ и натереть кожу косметическим молочком или заменить каким либо растительным маслом, например, оливковым, персиковым, из виноградных косточек…
Абсолютных противопоказаний метод не имеет, лишь некоторые воспалительные заболевания кожи, сопровождающиеся гноеотделением.
Купание в проруби после бани
Окунуться после бани в прорубь могут только натренированные люди. Ледяная вода обеспечивает резкую смену температуры, от чего организм получает достаточно сильный прилив крови. Поэтому благополучно перенести процедуру могут только закаленные люди.
Пользоваться ледяной банной купелью можно не более 10-20 секунд. Полезно только кратковременное воздействие холода, в противном случае организм негативно отреагирует на шок.
Какой должна быть прорубь
Существует ряд требований к созданию правильной и безопасной проруби для купания:
- Водоем должен быть с чистой водой, пригодной для купания.
- Если купель планируется в реке, скорость течения не должна превышать 0,25 м за секунду.
- Дно выбирают ровное и твердое, желательно песчаное, без обрывов, коряг, водорослей и грязевой мути.
- Для компании в 5 человек оптимальный размер проруби 6х3 м. Для меньшего количества людей можно создать купель небольших размеров – 3х3 м.
- Спуск оборудуют перилами и ступенями или выбирают природный – пологий.
- Для начинающих, плохо плавающих и людей пожилого возраста подходят только небольшие и неглубокие купели.
- Глубина проруби для опытных, тренированных людей может составлять 2-3 м.
Ледяную прорубь будет полезно защитить от ветра с помощью снежных блоков по периметру.
Как заходить
В ледяной воде находиться достаточно рискованно, поэтому к проруби ходят минимум по 2 человека. Заходить и погружаться в воду нужно правильно:
- Только хорошо разогретый человек и после пропаривания веником может окунаться в ледяную воду.
- Перед погружением в предбаннике рекомендуется смочить голову холодной водой.
- Заходить стоит с левой ноги. Так сужение сосудов будет происходить плавней и усилит ток крови к сердечной мышце.
- Двигаться в воде лучше энергично.
- Даже закаленному человеку запрещается находиться в купели более 20-30 секунд.
Нырять в снежный сугроб рекомендуется после того, как голова будет смочена холодной водой. Так можно избежать головной боли.
Что делать после выхода
После охлаждения нужно быстро вернуться в баню, растереться махровым полотенцем, сделать самомассаж и согреться. Можно выпить теплого травяного чая с медом.
После отдыха снова посещается парилка. Не нужно сразу располагаться на верхний полок, разогрев должен быть постепенным.
Процесс закаливания
Начиная закаляться, необходимо набраться терпения – результат не придет
мгновенно. Требуется время, чтобы организм адаптировался к перепадам температур.
Закалять организм нужно постепенно, начиная с нескольких секунд, проведенных
в парилке и заканчивая таким же коротким прохладным душем.
Процедура закаливания в бане делиться на три этапа:
- 1Нагрев
- 2Охлаждение
- 3Отдых
Повторять этапы можно до пяти раз.
Длительность каждого из этапов определяется уровнем закаленности отдельно
взятого человека. Максимальное время пребывания в бане закаленного человека
составляет 10-15 минут. Охлаждение осуществляется посредством холодного
душа, нырянием в бассейн или холодным воздухом. Чем меньше закален человек,
тем меньше должна быть разница в температурах между нагревом и охлаждением.
Некоторые предпочитают душу купание в проруби или обтирание снегом. При
этом главное не переохладиться. Прекратить охлаждение следует тогда, когда
вы почувствовали желание согреться. В случае переохлаждения примите теплый
душ, вытретесь насухо и идите париться.
Стадия отдыха – заключительный этап закаливания. Вообще, закаляться
в сауне или бане нужно медленно и неторопливо. Отдых должен занимать около
половины всего времени проведенного в бане. Достаточный отдых – залог
хорошего самочувствия и приятных ощущений. Позвольте организму восстановиться
от пройденных испытаний после тщательного прогрева и охлаждения.
Перед баней или сауной рекомендуется принять душ и хорошо вытереться.
Медицинские неопровержимые доказательства
Как люди в прошлом, ничего не смыслящие в медицине, додумались оздоровляться подобным способом? Никто не знает – можно только строить догадки. Но то, что они не ошиблись, очевидно. Подтверждение – медицинское заключение после множества экспериментов. Так, например, современные устройства зафиксировали положительную реакцию организма на резкий температурный перепад.
Оборудование подтвердило, что в то время, когда человек выбегает на улицу после парной и бросается в сугроб, организм вырабатывает мощный заряд энергии. Такая «встряска» запускает все процессы, которые по той или иной причине находились «в спящем режиме». В общем, бывалые и начинающие банщики, прыжки в снег после парной – гарантия непередаваемых чувств, крепкого здоровья и колдовской красоты!
Веником да по складочкам: как похудеть в бане
Любительниц быстрого похудения в бане ждет разочарование. Чтобы добиться заметного результата, придется приложить немало сил, искренне полюбить баню и посещать ее регулярно. Самое главное, что следует знать — даже самая горячая парилка не в силах растопить жир на теле человека. Уменьшение веса, которое фиксируют весы после горячих процедур ─ это эффект потери воды. В парной человек теряет до 1,5 литров пота, вместе с которым уходят токсины и вредные вещества, именно в этом и заключается оздоравливающий эффект русской парной.
А вот для похудения процедуры в бане непременно нужно сочетать с другими мерами — занятиями фитнесом и здоровым питанием. Усилить эффект помогут сеансы самомассажа, которые проводятся при помощи веников. У каждого вида — свое предназначение.
- Можжевеловый и хвойный веники — просто находка для человека, желающего избавиться от лишнего веса. Они «пробирают» глубоко, позволяя избавиться от боли в спине и суставах, улучшая микроциркуляцию в тканях организма.
- Липовый веник пригодится тем женщинам, которые страдают от мигреней и головных болей. После массажных процедур приходит покой и расслабление.
- Эвкалиптовый веник — незаменимое средство в сезон простуд. Он укрепляет иммунитет, служит эффективной профилактической мерой в отношении ОРВИ и ОРЗ.
- Березовый веник — полезен людям, страдающим от бронхита и частых простудных заболеваний. Он снимает напряжение в мышцах, расслабляет их и возвращает силы.
Как же проводятся процедуры с массажными вениками? Для начала примите положение лежа на нижней полке парилки, чтобы организм привык к высокой температуре. Голова и ноги должны быть на одном уровне. Массажным веником следует поглаживать тело, двигаясь от стоп к голове. Ваши движения должны быть легкими, скользящими.
После этого следует положить веник на стопы и выдержать несколько минут. Таким же образом нужно разогреть область спины и поясницы, но время «компресса» сократить до нескольких секунд.
Следующим шагом станет «постегивание» тела веником. Обработайте проблемные зоны — ноги, бедра, ягодицы, спину и живот. Закончите массаж поглаживанием и растиранием кожи тела.
Процесс закаливания
Начиная проводить сеансы закаливания, очень важно запастись терпением. Результат никогда не придет молниеносно
Потребуется некоторый период времени, в течение которого организм сможет привыкнуть к резким скачкам температур. Важное правило – закалять организм необходимо ступень за ступенью, начиная с нескольких секунд пребывания в парной, и завершая коротким прохладным душем.
Процедура закаливания в парнойимеет три этапа:
- нагрев;
- остывание;
- отдых.
Проводить все действия разрешается до 5 раз, но не более. Продолжительность каждого этапа зависит от особенностей организма и степени закаленности. Предельно допустимое время пребывания в парной закаленного гостя – 10-15 минут. Процесс охлаждения проводится путем принятия прохладного душа, ныряния в прорубь или посещения бассейна.
Чем меньше человек подвергался ранее процедурам, тем меньшей должна быть в первое время разница между прогревом и охлаждением. Некоторые любители процедур предпочитают просто обтираться снегом
Но при таких манипуляциях очень важно не переохладиться. Останавливать процесс охлаждения тогда, когда организм начнет нуждаться в тепле
При переохлаждении необходимо принять теплый душ, насухо вытереться полотенцем и идти париться.
Последним этапом закаливания является отдых. Закаляться в бане необходимо неторопливо, что принесет наибольшей лечебный эффект. Отдых по продолжительности должен занимать половину времени от всех процедур вместе взятых. Хороший и довольный отдых – залог хорошего время провождения и получения хороших эмоций. Организму необходимо дать возможность возобновиться от всех выдержанных испытаний от мощного прогрева и охлаждения тела.
Как растираться снегом
Всё гениальное на удивление просто. Вот и в деле снежных ванн нет ничего замысловатого. Обязательное условие – нужно очень хорошо прогреться, пропариться и как следствие – распарится в бане. А значит парилка должна быть просто на славу! Сухой, горячий пар обязательно настроит вас на подвиг – ныряние в снежный сугроб!
Большинство любителей бани так и делают – просто кидаются в снег. Устраивают себе снежную ванну, набирают полные руки снега и начинают растираться.
Закалённые банщики растирают всё тело короткими круговыми или штриховыми движениями (очень полезно делать растирание вдоль массажных линий). Новичкам же этого делать не следует, желательно ограничится растиранием рук, предплечий, лица и шеи. Полное растирание тела подходит только уже закалённым людям.
Обтирание льдом
Из растопленного снега получается на удивление мягкая вода. Такая вода очень полезна для кожи. Последняя приобретает свежий цвет, становится гладкой, упругой, матовой. Обычная водопроводная вода не обладает нужными нам качествами. В ней много солей, да и по структуре она не самая лучшая. Поэтому лед для обтирания мы приготовим сами. Для этого нам понадобится вода и небольшая эмалированная кастрюля. Наливаем воду в кастрюлю и ставим в морозильную камеру. Через некоторое время вынимаем кастрюлю. Вода в ней покрылась тонкой коркой льда. Снимаем ее и выбрасываем. Эта быстрозамер- зающая, «легкая» вода нам не нужна. Кастрюлю с водой вновь ставим в морозильную камеру.
Когда вода полностью замерзнет, кастрюлю ставим в теплое место. Первую оттаявшую, «тяжелую», воду тоже сливаем. То, что осталось, — это и есть лед, из которого получают талую воду. Его можно расколоть на кусочки и использовать для обтираний. Правила точно такие же, как и для обтирания снегом. Только вместо сугроба можно окунуться в холодный бассейн. Кстати, «купание» в сугробе, как ни странно, процедура более щадящая, чем пребывание в ледяной воде. Она в короткие сроки способна приучить кожу к холоду. После снежной закалки и в прорубь нырнуть не страшно. «Нигде я не видел таких сильных, легко переносящих жару и холодлюдей, как славяне», — писал еще в VI веке н. э. византийский историк Мав- риний. Нет сомнения, этой своей особенностью наши предки были обязаны давней традиции нырять из бани в сугроб или ледяную воду.
Но вернемся к обтираниям со льдом. Как и после массажа снегом, кожу после ледяных обтираний вытирать не следует. Движения должны быть легкими, круговыми. Кожа после процедуры должна приобрести ровный розовый цвет, оставаясь при этом теплой. Если кожа приобретает багрово-красный оттенок, становится холодной на ощупь, это свидетельствуете венозном застое, значит, вы перестарались. Нужно немедленно согреться. Однако не следует торопиться идти в теплую ванну или парилку. Разотритесь для начала прохладной водой. Затем встаньте под теплый душ. После этого уже можно идти в парную. После обтирания льдом достаточно прогреть тело горячим паром не более трех-четы- рех минут. Будем считать это коротким заключительным аккордом.
Если же вместо кратковременного разогрева, которым всегда должна завершаться любая глубокая холодовая процедура, вы решили еще немного поплавать в холодном бассейне, считайте, что простуда вам обеспечена, несмотря на вашу закалку.
Снег после бани: меры предосторожности
В прежние времена многие приезжающие в нашу страну иностранцы были шокированы купанием местных жителей в снегу после посещения бани. Сегодня, эта картина перестала быть такой уж удивительной.
Тем, кто решится на купание в снежных сугробах, нужно помнить, что на данную процедуру необходимо хорошенько настроиться. В первый раз резко выскакивать распаренному человеку из парилки в снег крайне неразумно. К холоду нужно привыкнуть и правильно подготовиться.
Особо осторожными должны быть те, кто страдает от сердечных заболеваний. Им необходимо сначала принять теплый, затем холодный душ. Максимум, что они могут себе позволить, – это легкое растирание снегом. А еще лучше, остановиться на принятии душа, который может служить своеобразным массажем.
Но даже абсолютно здоровому человеку не рекомендуется лихо погружаться в сугроб после парилки. Врачи вообще советуют просто растереться или полежать в снегу, но не зарываться в него полностью. Прыгать в сугроб не рекомендуется еще по одной причине: есть вероятность, что под снежной массой находится предмет, об который можно пораниться. Поэтому, если желание нырнуть не пропадает, то стоит предварительно проверить сугроб на наличие/отсутствие опасных предметов.
Не рекомендуется нырять в сугробы, образованные больше 2-3 дней назад. Если снег пролежал минимум неделю, то он собирается в крупицы, способные травмировать кожу. В связи с этим, для охлаждения разгоряченного тела можно брать только свежий снежок.
Контрастное обтирание как закаливание водой в бане
Итак, пришла пора рассказать более подробно о процедурах закаливающего обтирания. Конечно, обтираться снегом может только хорошо подготовленный любитель попариться. Но есть еще и щадящие режимы контрастных процедур закаливания водой в бане, воспользоваться которыми может практически каждый человек
Важно знать, что все виды обтираний производятся только после хорошего прогрева тела в течение не менее двух заходов в парилку
Способ 1. Потребуется махровое полотенце и тазик с холодной или ледяной водой. Чем вода холодней, тем лучше. Можно добавить несколько кубиков льда.
Намочив полотенце и, слегка отжав его, следует энергично обтирать тело, придерживаясь следующих правил: направления движений должны быть от ступней к бедрам, и от кистей к плечам. По мере нагрева полотенца, его периодически смачивают в холодной воде. Особенностью этого способа является то, что полотенце еще выполняет и роль скраба, очищающего кожные покровы от омертвевших роговых чешуек. Поэтому, чем полотенце жестче, тем лучше.
Способ 2. В мешочек из хлопчатобумажной ткани положить небольшие кубики льда и завязать его. Размеры мешочка должны быть такими, чтобы он свободно помещался в ладони одной руки.
Выполнить обтирание этим способом не составит никакого труда – достаточно взять мешочек со льдом в руку и энергично растирать им свое тело.
Способ 3. Более щадящий, чем предыдущий способ, так как для него требуется только лед, которым и выполняется обтирание.
Хорошо при заморозке льда добавить в воду ароматы лечебных трав (мяты, душицы, чабреца, зверобоя и т.п.). Это даст возможность совмещать такие оздоровительные банные процедуры, как закаливание и лечебно-профилактическое применение банных настоев.
Обтирание снегом после выхода из парилки
Обтирание снегом в бане – это последний и наиболее действенный способ контрастного обтирания тела. Оно доступно лишь хорошо подготовленным людям, привыкшим к воздействию резких перепадов температуры. Не пройдя такие виды закаливания водой, как холодное обливание и контрастный душ, обтирания снегом могут стать причиной возникновения серьезных болезней и нарушений в организме. Принцип постепенности привыкания к холоду должен быть главенствующим.
На первых порах обтирание снегом рекомендуется делать в моечном отделении или предбаннике. Для этого достаточно набрать в шайку или тазик свежего снега и быстрыми движениями рук растирать его о свое тело. И только после того, когда Вы привыкните к этой закаливающей процедуре, и она будет приносить удовольствие, можно переходить к закаливанию на свежем воздухе. Причем, медики рекомендуют, что на это должно уйти один-полтора года.
Вначале надо убедиться в каком состоянии снег и сугробы. Идеально будет тогда, когда снег только что выпал. Если же снежный покров лежит давно и, вдобавок, еще и подтаивал, нырять в сугроб вредно и опасно для кожи. Получить ранения или царапины – не в Ваших интересах. Не следует выбегать из бани и без тапочек или шлепанцев. Пребывание на снегу босиком может спровоцировать нарушения в деятельности почек, мочевого пузыря и половых органов.
Для начинающих важное значение имеет и время года. Связано это с тем, что, начиная с поздней зимы, организм человека ослаблен из-за нехватки многих витаминов и полезных веществ
Получить в это время простудное заболевание дело – времени. Первый выпавший снег – вот время, когда лучше всего начать первый раз обтираться снегом.
Нырять в сугроб надо с осторожностью, убедившись, что он не скрывает предметов, опасных для получения травмы. Учитывать надо и то, что врачи настоятельно рекомендуют отказаться от необдуманного ныряния в сугроб, а воспользоваться только простым растиранием снегом
Неподвижно стоять на снегу запрещено. Постоянное движение тела и энергичное его растирание руками – вот правильное поведение при «снежном» закаливании. Для этого не должно уходить более одной-двух минут. Вначале обтирают туловище, затем ноги и в последнюю очередь – руки. Голова, лицо и шея должны оставаться нетронутыми.
Закончив обтираться снегом, сразу же надо вытереться насухо банным полотенцем и без промедления идти в парную и хорошенько там прогреться.
Не будет откровением, что обтирание снегом – это своего рода экстремальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Людям, страдающим ее заболеваниями, эта процедура без рекомендаций лечащего врача противопоказана. Не будет лишним посоветоваться у него и здоровому человеку. Во всяком случае, этого требует правило «не навреди».
С легким паром!
Еще статьи о банных процедурах:
- Банные процедуры. Общие рекомендации
- Приемы массажа. Растирание
Обтирание джентльменов удачи:
Горячее обтирание
Для проведения процедуры понадобится:
- на ваш выбор: хлопчатобумажная рукавица или небольшое полотенце, или просто кусок ткани
- таз с горячей водой.
Рукавицу опустить в воду, слегка отжать и растереть все тело. Время процедуры от 1-2 мин. до получаса.
Секрет этого закаливания в том, что благодаря разнице температур, тела и воды, она быстро испаряется. Так вода забирает определенное количество тепла с поверхности кожи и охлаждает ее. Процедуру проводят в сухом помещении для лучшего эффекта испарения. Для профилактики переохлаждения обтираться надо интенсивно. Начать процедуру стоит с рук, доходя до плеч. Далее постепенно расширить зону воздействия. Здесь отсутствует эффект холодового шока, следовательно, методика мягкая и, в какой-то мере, успокаивающая.
Как и все методы закаливания, обтирание требует последовательности и системности. Перед выбором способа необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается закаливания в детском возрасте и людей с ослабленным иммунитетом.
Здоровья вам!
Обливания холодной водой
Обливание холодной водой — эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.
Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.
Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:
| Дни закалки | Температурные показатели воды |
| 1-3 | 34 |
| 4-7 | 30-33 |
| 8-11 | 28 |
| 12-15 | 25-27 |
| 16-20 | 24 |
| 21-25 | 21-22 |
| 26-35 | 19 |
| 36-40 | 16-17 |
| 41-45 | 15 |
| 46-50 | 14 |
| 51-56 | 13 |
| С 57 дня | 12 |
Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур — утренние часы.
Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания — умывания, обливание рук и ног холодной водой.
На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.
При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту — холодной
После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.
Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями
В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.
Особенности «купания» в снегу после парной
Особенности? Хм, какие ещё особенности? Что сложного-то? Прыгнул в сугроб, уселся, растёрся снегом – вот и все премудрости! Э-э-э нет, дорогие друзья, не всё так просто. На вопрос: «Можно ли обтираться снегом всем, кто этого захочет?» врачи громогласно отвечают: «Нет!».
К этой процедуре нужно готовиться заранее, поскольку организм человека, который никогда не подвергался резким перепадам температур, отреагирует крайне негативно. Обтирание снегом может стать причиной возникновения серьёзных болезней. Ввиду чего ещё раз напоминаю: к процедуре нужно готовиться заранее. Как? Сейчас расскажу. Процесс состоит из следующих этапов:
- ежевечернее наслаждение контрастным душем в течение 3–6 месяцев;
- ежеутреннее обливание холодной водой на улице на протяжении 4–6 месяцев;
- обтирание снегом в предбаннике или в помывочной комнате в течение 2 месяцев;
- «купание» в снегу.
В целом, на подготовку уходит 1–1,5 года. Одним людям нужно больше времени, другим – меньше. А как же узнать, готов человек или нет? Просто. Если обливание холодной водой и обтирание снегом в предбаннике дарят не что иное, как наслаждение, уже смело можно практиковать прыжки в пушистый сугроб.
На такой природе грех не искупаться в снегу…
В том случае, когда при закаливании закружилась голова, зазвенело в ушах, заплясали «мушки» перед глазами, забавы в снегу после парной запрещены.
Итак, подготовка позади? В таком случае, перед «купанием»:
- проверьте состояние снега – разрешено прыгать в объятия пушистого и мягкого снега, если же он лежит в течение нескольких дней, «нырять» в него опасно для кожного покрова;
- наденьте тапочки или шлепанцы – ходьба по колючему снегу чревата множеством заболеваний;
- убедитесь, что в сугробе нет посторонних предметов;
- не стойте в снегу без движений – выбежав из бани, прыгайте, скачите, энергично машите руками и ногами, пританцовывая, растирайте тело;
- обтирайте туловище, ноги, руки (именно в такой последовательности) не более 2 минут;
- не трогайте голову и шею;
- вытритесь банным полотенцем насухо;
- идите в парилку греться.
Даже кот балдеет…
Соблюдая эти нехитрые правила, Вы забудете о болезнях раз и навсегда. Помимо того, Вы будете излучать красоту и молодость в течение многих лет!
Обтирание снегом после парной – полезная процедура, результативность которой доказана медициной!
Анекдот в тему: На всероссийском конкурсе сочинений: — Как я провёл лето, победил мальчик из Воркуты. Его сочинение состояло из двух слов: — В снегу.
Здоровьица Вам крепкого, дорогие друзья! Ах, да… С лёгким паром! И пока, пока!
Цитата мудрости: Кто духом твёрд — не знает колебания (Сир Публий).
7 правил посещения русской бани
- Помещения бани должны быть просушенными и хорошо проветренными. Только в этом случае жар оздоровит организм, будет мягким и ласковым для человека и полезным для его органов дыхания и кожи.
- Для улучшения душевного состояния и снятия стресса рекомендуется подливать в печь воду с эфирными маслами или настои трав (200-250 мл). Чтобы приготовить травяной настой, залейте 1 чайную ложку сухого сырья (мята, хвоя, чабрец, шалфей, пихта, хвоя) стаканом кипятка и дайте настояться в течение 15 минут. Для приготовления ароматной воды добавьте 2-3 капли эфирного масла на выбор в 200 мл воды. Это могут быть масла лимона, можжевельника, сандала, иланг-иланг, бергамота, лаванды, розы, эвкалипта.
- Первое посещение парной — согревающее. Оно не должно превышать 3-5 минут. После него нужно ополоснуть тело прохладной водой, обернуться в простыню и выпить для повышения потоотделения травяной настой или чай с добавлением ложечки меда.
- Второе посещение — лучшее время для массажных процедур. Приберегите для этого цели массажный веник. Массаж должен длиться не более 7 минут.
- Третье посещение парной идеально для работы над лицом и телом. Вам понадобятся косметические маски для лица, всевозможные патчи, а также специально приготовленные банные маски для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.
- Находясь в бане, соблюдайте температурный режим. Чем выше температура в парной комнате, тем холоднее должны быть водные процедуры — контрастные обливания.
- Для нормализации водного баланса организма в бане следует пить много воды. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 3-5 стаканов воды без газа, чая или настоя трав.
Основные принципы правильного моржевания
Важными принципами правильного моржевания считаются: принцип регулярности, постепенности, систематичности. Нарушение этих правил может привести к тому, что моржевание нанесет вред человеческому организму.
Соблюдение же всех этих правил закаливания принесет свои плоды и несомненную пользу.
Людям, которым моржевание противопоказано по медицинским причинам, можно заменить его обтиранием холодной водой или же принятием контрастного душа. Эти приемы тоже достаточно эффективны, но в то же время совершенно безопасны.
Как вариант зимнего закаливания — ходьба или бег по снегу, растирание снегом или обливание колодезной водой. Все это позволяет провести закаливание организма, укрепить его болезнеустойчивость и обрести не только физическое, но и душевное равновесие.
А что посоветуют эксперты в моржевании?
Официальная медицина настроена скептически по поводу моржевания, но категорически не отрицает пользу таких мероприятий. Вот так выглядят советы врачей-терапевтов и опытных «моржей»:
Эти статьи – огонь!
Сауна и коронавирус: в чем польза и вред?С какого возраста детям можно ходить в баню?Лечит ли баня аллергию? В каких случаях можно посещать парную
— без сомнения, перед началом моржевания необходимо пройти обследование организма и проконсультироваться с доктором. Несмотря на все преимущества такого вида закаливания, отдельным людям подобный экстрим может нанести больше вреда, чем пользы;
— прямыми противопоказаниями к моржеванию являются проблемы сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, дерматологические недуги, воспалительные процессы в организме и т. д.;
— при температуре -10 градусов и при условии ветра новичкам не рекомендовано погружаться в воду. Оптимальная температура — это -3 °C или -5 °C, а оптимальное время для погружения — утренние часы;
— ныряния в холодную воду с головой — крайне опасны! Такие эксперименты могут нанести вред организму. Опытные «моржи» сначала готовятся к заплыву, а не просто прыгаю в воду с головой. Как правило, сначала человек должен разогреться с помощью легкого бега, гимнастики. Технику моржевания следует детально изучить;
— если по медицинским показателям все «чисто», начинать моржевать следует с опытным человеком в этом плане
Важно соблюдать все правила закаливания, выполнять регулярные тренировки организма и ни в коем случае не употреблять при этом алкоголь
 |
| Новичкам не рекомендовано пребывание в воде дольше 2-3 минут. |
Новичкам не рекомендовано пребывание в воде дольше 2-3 минут. Даже самые опытные «моржи» едва ли выдерживают 5 минут в холодной проруби! Возникающая дрожь по всему телу является первым признаком того, что пора срочно покидать воду.
Снимать одежду необходимо очень быстро и начинать с ног — это делается, чтобы не заработать проблемы с органами дыхания (воспаление легких, пневмонию). Одеваться также следует в обратном порядке, начиная сверху. Вытирая тело после ныряния, не стоит растираться до появления красных пятен. Такие активные движения могут стать причиной для очередного стресса.
Методика правильного обливания водой в бане
Вот несколько рекомендаций начинающему парильщику:
Прежде чем перейти к закаливанию обливанием, следует провести подготовительные процедуры привыкания к резким перепадам температуры. Во-первых, надо взять за правило при мытье рук и лица использовать только холодную воду. Во-вторых, на начальном этапе привыкания хорошие результаты дают применение следующих подготовительных процедур:Попеременное окунание ступней ног сначала в тазик с горячей водой (40-42 °C), а затем холодной (12-15 °C).
Кратковременное поочередное окунание ступней ног в холодную воду. С каждым посещением бани температура холодной воды уменьшается, пока она не будет казаться ледяной.
Щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее постепенно уменьшают на 3-5 °, доводя до 25 °C.
Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку. Однако в последнее время широкое распространение получили специальные обливные устройства для бани, которые устанавливаются на стене выше человеческого роста
Достаточно слегка потянуть за веревку, и на Ваше тело прольется водопад холодной воды.
Обливаться нужно быстро и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: голову, грудь, спину, руки, ноги
Увлекаться обливанием головы не рекомендуется, в крайнем случае, делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.
Важное условия процедуры обливания – это кратковременное действие и недопустимость переохлаждения. При температуре воды близкой к 12 °C обливаться надо не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям
Явные признаки переохлаждения – озноб, «гусиная кожа» и синеватый оттенок кожных покровов
В этом случае хорошо помогает растирание тела банным полотенцем и энергичные физические упражнения.
Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, в зависимости от Ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка – враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.
Опытный парильщик никогда не побежит из парной сломя голову обливаться ледяной водой. Он сначала пару минут посидит в предбаннике и уже только потом пойдет обливаться. Это дает ему возможность почувствовать реальную степень охлаждения воды и избежать шока от резкой смены температуры.
Для реабилитации после перенесенных болезней следует использовать только воду комнатной температуры в течение не более одной минуты. По мере укрепления организма, ее температуру постепенно снижают на один-два градуса до обычного значения.
Заканчивая любые водные процедуры, следует насухо вытереться, растереть тело махровым полотенцем и тепло одеться.
Как и контрастный душ, обливание холодной водой – одна из важных и оздоровляющих процедур закаливания в бане. Можно с уверенностью сказать, что оно является переходной ступенью к более экстремальному виду закаливания, а именно к обтиранию снегом и купанию в проруби.
Перейти в подборку статей о водных процедурах в бане
Еще статьи о водных процедурах:
- Контрастное обтирание
- Баня и купание в проруби
Основные правила моржевания
Первым и основным правилом закаливания, путем окунания в холодную воду, является регулярность этой процедуры. Это не должно происходить спонтанно лишь на праздник Крещения, как это стало у нас уже традицией, или при посещении бани, которая расположена вблизи водоёма.
Чтобы не навредить здоровью, нужно придерживаться определенных правил, а именно:
- приступая к моржеванию даже абсолютно здоровые люди должны проконсультироваться с врачом. Чтобы объективно оценить возможности своего организма;
- к первому погружению в прорубь нужно начинать готовиться ещё с раннего лета, применяя простейшие процедуры закаливания – обтирание холодной водой, с постоянным понижением температуры, холодные обливания и контрастный душ;
- при первом погружении в прорубь нужно чтобы кто-то был рядом, способный оказать помощь при возникновении непредвиденной ситуации;
- ни в коем случае нельзя окунаться с головой, поскольку быстрое сужение сосудов головного мозга от холода может привести к инсульту;
- перед окунанием в холодную воду нужно разогреться гимнастическими упражнениями, и ни в коем случае не быть потным;
- первое купание не может длиться более 15 – 20 секунд, и для него нужно выбрать время, когда температура воздуха не ниже +5° С;
- купаться лучше всего нагишом, либо обеспечить себе возможность быстро после покидания проруби снять с себя мокрые плавки и насухо обтереться, перед тем как надеть тёплую одежду;
- категорически не рекомендуется перед купанием в холодной воде принимать алкоголь, что может увеличить стресс для организма и привести к трагическим последствиям.
