Какая польза сауны и возможный вред

Зависимость работы пищеварительной системы от банных процедур

При воздействии на организм высоких температур происходит незначительный отток крови от внутренних органов. По этой причине объем желудочного сока уменьшается, но увеличивается концентрация. В этой связи принимать пищу во время банных процедур не рекомендуется. Хуже всего в саунах усваивается белковая пища. Чуть лучше усваиваются жиры, что может негативно повлиять на желудок и печень. Чтобы снизить негативное воздействие жиров, рекомендуется употреблять больше жидкости.

Сухая сауна способствует снижению массы тела, как правило, ввиду расходования организмом влаги и энергии.

Число сброшенных килограммов определяется такими факторами:

• длительность нахождения в парной;
• показатели температуры и влажности;
• особенности организма, в частности, является ли человек здоровым;
• тренированность организма.

Потерю массы можно регулировать, для этого во время приема сауны можно выпивать разный объем жидкости, или использовать другой подход к проведению процедур.

Как правило, по массе тела человека можно сделать частичный вывод о физическом его здоровье. Не секрет, что у каждого человека нормальные границы массы свои, соответственно, опасные границы, негативно влияющие на работу многих внутренних органов, также будут отличаться. Фактом является и то, что люди, страдающие от чрезмерной массы тела, чаще других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чтобы понять, какую несет в себе сухая сауна пользу и вред, рекомендуется, во-первых, учесть состояние своего здоровья, а, во-вторых – тот факт, что ускорение процесса сброса лишней массы может негативно сказаться на здоровье (подробнее: “Польза бани для организма человека – вся правда”).

Специалисты советуют за короткий период времени сбрасывать не более 2 % массы своего тела. У подростков такое стремительное похудение может стать причиной развития отклонений в еще растущем организме, нарушить метаболизм и функционирование почек и сердца.

7 правил посещения русской бани

1. Помещения бани должны быть просушенными и хорошо проветренными. Только в этом случае жар оздоровит организм, будет мягким и ласковым для человека и полезным для его органов дыхания и кожи.
2. Для улучшения душевного состояния и снятия стресса рекомендуется подливать в печь воду с эфирными маслами или настои трав (200-250 мл). Чтобы приготовить травяной настой, залейте 1 чайную ложку сухого сырья (мята, хвоя, чабрец, шалфей, пихта, хвоя) стаканом кипятка и дайте настояться в течение 15 минут. Для приготовления ароматной воды добавьте 2-3 капли эфирного масла на выбор в 200 мл воды. Это могут быть масла лимона, можжевельника, сандала, иланг-иланг, бергамота, лаванды, розы, эвкалипта.
3. Первое посещение парной — согревающее. Оно не должно превышать 3-5 минут. После него нужно ополоснуть тело прохладной водой, обернуться в простыню и выпить для повышения потоотделения травяной настой или чай с добавлением ложечки меда.
4. Второе посещение — лучшее время для массажных процедур. Приберегите для этого цели массажный веник. Массаж должен длиться не более 7 минут.
5. Третье посещение парной идеально для работы над лицом и телом. Вам понадобятся косметические маски для лица, всевозможные патчи, а также специально приготовленные банные маски для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.
6. Находясь в бане, соблюдайте температурный режим. Чем выше температура в парной комнате, тем холоднее должны быть водные процедуры — контрастные обливания.
7. Для нормализации водного баланса организма в бане следует пить много воды. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 3-5 стаканов воды без газа, чая или настоя трав.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

• Беременные женщины.
• Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
• Люди с повышенным давлением.
• Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много

Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Баня и её полезное влияние на организм

Регулярные походы в баню полезны для здоровых людей, применяются как элемент комплексного лечения обширного списка заболеваний. Под действием высокой температуры прогреваются мышцы, расширяется кровяное русло, учащается биение пульса. Баня выступает в роли тренажёра для сердца, сосудов. Наибольший эффект достигается при резкой смене температур, когда распаренное тело охлаждается холодной водой.

После прогревания открываются поры, начинают усиленно работать сальные, потовые железы. Организм через кожу очищается от шлаков, ядов. Снимается отёк лёгких, из бронхов и носа отходит слизь.

Незаменима баня для людей с болезнями позвоночника, суставов. Благодаря лучшему кровоснабжению органов снимается боль, устраняются застойные явления. Повышается эластичность хрящевой ткани, а значит, увеличивается подвижность.

Польза русской бани не только в очищении, оздоровлении и омолаживании физического тела. Также регулируется психоэмоциональное состояние. Действие высокой температуры, дополнительных стимуляторов (травяных отваров, настоев, аромамасел) успокаивает нервную систему. Снимаются стрессы, убираются неврозы. Мышление становится ясным и размеренным.

Прилив сил, бодрость после посещения бани наступает из-за ускоренного продуцирования гормонов эндокринными железами. Поступая в кровь, они стимулируют работу внутренних органов, мозга.

Применение веника, эфирных масел влияет на эффект от парилки. Натуральные масла ароматизируют воздух, насыщают полезными свойствами. Помогают расслабиться, обладают антисептическим, противовоспалительным действием, благотворно влияют на здоровье кожи.

Польза бани для женщин подтверждена врачами:

1. Посещение парной рекомендуется косметологами и диетологами. Благодаря очищению организма от шлаков, ускорению обменных процессов, нормализуется работа пищеварительного тракта. Как следствие, снижается лишний вес. Польза бани для похудения очевидна.
2. Под действием высокой температуры, полезных свойств веника, сходит верхний ороговевший слой дермы. Вместе с потом и кожным салом выводятся патогенные микроорганизмы, расширяются поры, усиливаются барьерные свойства эпидермиса. Улучшается периферический кровоток, проходят псориаз, экземы, фурункулы. Кожа выглядит молодой, подтянутой, чистой.
3. Повышается эластичность связок, что помогает избежать разрывов при родовой активности. Роды проходят быстрее и легче. Посещение бани при беременности, кроме первого триместра, не несёт угрозы будущему ребёнку.
4. В период лактации у женщин увеличивается выработка грудного молока.
5. Баня помогает быстрее восстановиться после гинекологических заболеваний, перенесённого оперативного вмешательства. Снижается интенсивность симптомов при климаксе. Потоотделение становится более контролируемым, уменьшается количество приливов.

Несомненна и польза бани для мужчин:

1. У сильной половины человечества чаще, чем у женщин, случаются инфаркты и инсульты. Это объясняется частыми стрессами, наличием вредных привычек, несоблюдением режима труда и отдыха. Баня благотворно влияет на работу сердца.
2. Любители жирного мяса страдают от преждевременного атеросклероза из-за сужения просвета сосудов за счёт образования холестериновых бляшек. Резкие перепады температур приводят сосуды в тонус, лечат гипертонию.
3. Банные процедуры помогают при заболеваниях мочеполовой системы. Увеличивается кровоснабжение паховой области, укрепляется местная иммунная защита. Веники из крапивы стимулируют нервные окончания, лечат половую дисфункцию, увеличивают время интимной близости.

Польза бани для организма заключается в повышении выносливости, работоспособности. Проходит хроническая усталость, снижаются риски заражения инфекционными заболеваниями.

Будет жарко! Польза бани для здоровья

Русская баня считается одной из самых сильных в мире по уровню целебного воздействия на организм человека. Многие эксперты единогласны во мнении, что турецкая, финская и римская бани уступают по своим качествам русской. А все потому, что в нашей бане деревянный сруб прогревается равномерно, контрастные обливания обеспечивают организму «встряску» и тонизируют сосуды, специальные веники гарантируют качественный массаж, а маски и обертывания ─ уход за кожным покровом.

Чтобы вынести из бани максимум пользы, проводить процедуры нужно по всем правилам. Только в этом случае посещение «горячего заведения» укрепит иммунитет, будет способствовать нормальной работе внутренних органов и систем, насыщению тканей кислородом и полезными веществами.

Важно!

Баня — это прекрасное оздоровительное средство, но, несмотря на все свои целебные качества, она показана не всем. Нельзя переступать порог бани при повышенной температуре тела, возникшей вследствие острых респираторных вирусных заболеваний и воспалительных процессов в организме. Не рекомендуется баня до полного восстановления после обострений хронических болезней. Если в анамнезе имеются заболевания сердца — эндокардит, перикардит, миокардит, посещение бани возможно только после консультации у врача. Абсолютным противопоказанием к приему горячих процедур является эпилепсия, онкологические заболевания, туберкулез легких, выраженный склероз сосудов, болезнь Боткина.

Похудение и обмен веществ

Обмен веществ в организме, тот самый метаболизм, значительно ускоряется в результате инфракрасных процедур что может привести к некоторому снижения веса. Кроме того, повышенное потоотделение приводит к выводу лишней жидкости из организма и кожных покровов. Именно благодаря этим фактам и может достигаться некоторый эффект похудения. Но тут же стоит отметить, что если человек не будет соблюдать следующие меры, то его вес вернется через несколько часов:

• следить за режимом своего питания
• нагружать организм физической активностью
• пить достаточное количество жидкости.

Поэтому процедуры в инфракрасной кабине могут быть лишь приятным и эффективным дополнением к общему комплексу мероприятий по снижению веса, а не как не основным компонентом.

Что такое инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна представляет собой либо переоборудованное под принятие процедур помещение

либо модульную конструкцию —

Главное отличие инфракрасных саун от обычных саун

В ик-саунах основной эффект прогрева достигается за счет прямого проникновения инфракрасных волн в тело человека.

В обычной бане/сауне прогрев идет за счет того, что разогретый воздух соприкасается с телом человека. Ну и там далее, как учили в школе – броуновское движение молекул воздуха, передача энергии и так далее. На самом деле всё несколько сложнее.

Почему сложнее? И почему я сказал «основной эффект»?

Всё верно. Нужно учитывать один момент, про который не знают те, кто пишут статьи на заказ.

Перед тем как начинать писать эту статью я просмотрел, что говорит интернет на эту тему.

И не то чтобы ужаснулся, но стало неприятно.

Для которых важно:

• чтобы статья попала в топ-выдачи поисковых машин,
• получить от заказчика деньги.

И для которых не важно:

• полезная ли оказалась статья,
• есть ли в ней сознательная ложь или непреднамеренное искажение истины.

Так вот, дело в том, что нельзя не упоминать или не знать о том, что инфракрасная сауна прогревает тело двумя способами:

1. прямым волновым, посредством излучающих нагревателей,
2. и конвекционным. Ведь что бы там ни говорили, те же нагреватели разогревают и воздух тоже. А горячий воздух за счет конвекции обтекает стены, потолок, пол ик-сауны, тело человека и разогревает их.

Обращаю ваше внимание, что знать это — полезно. Почему – объясню далее

Пока запомним, что прогрев в ик-сауне достигается за счет волнового нагрева (примерно 80-85% энергии) и конвекционного разогрева (15-20% энергии).

Исследований на эту тему не видел. В смысле распределения по процентам. Пишу так, как ощущаю. По своему опыту. Греюсь-то в инфракрасной сауне почти каждый день.

Когда противопоказаны?

Женщинам в дни месячных, беременным в первом и последнем триместрах, людям с серьезными заболеваниями сердца и сосудов следует воздерживаться от посещения любой бани. Но сауна интенсивнее воздействует на организм, поэтому имеет больше противопоказаний. От нее следует отказаться в случаях:

• Обострение заболеваний и непереносимость жары.
• ОРВИ с высокой температурой.
• Мокнущие и гнойные заболевания кожи.
• Злокачественные опухоли.
• Судорожные припадки и различные формы эпилепсии.
• После травм и операций головы.
• Ревматизм с диспротеинемией, активная кортикостероидная терапия.
• Опухоли и склероз почек с нарушением функций, хронические гломерулонефриты.
• Воспаление брюшины, понос, подострые заболевания, колиты, хронические гепатиты.

Действие хамама более щадящее, поэтому противопоказаний меньше. Это заболевания:

• Дыхательной системы (тяжелые).
• Щитовидки и варикоза.
• Онкологические.
• Воспаления на коже.

Плюсы использования

Кроме потери лишних килограммов у сауны есть и другие положительные моменты:

• Инфракрасная сауна для похудения может быть использована в домашних условиях, необязательно посещать салон. Кабина устанавливается в любом помещении, подключается к розетке 220 V. Никаких особых условий для установки и использования не требуется. Сауна более мобильна, чем баня.
• Подготовка к использованию сауны занимает не более 10 минут.
• Сама процедура длится до 40 минут. В обычной бане на это уходит 2-3 часа.
• Нет возрастных ограничений для посещения сауны. А вот для бани есть, т.к. температура там гораздо выше.
• Тело прогревается инфракрасными лучами равномерно. Температура 40-60 градусов. Это в 2 раза меньше, чем температура в бане. Поэтому тепловой нагрузки на организм в инфракрасной сауне нет.
• Выводит до 80% процентов лишней воды из организма и до 20% твердых токсичных веществ.
• Нормализует артериальное давление и работу ЦНС.

Японская баня (офуро)

Параметры: температура воды 45–50°С.

Устройство: большая деревянная бочка, заполненная горячей водой. На дне – сиденье, под бочкой – печка, поддерживающая температуру воды. Посетитель погружается в бочку так, чтобы уровень воды находился чуть ниже сердца. После процедуры вытираются насухо и, завернувшись в халат, отдыхают на кушетке в течение часа, пока продолжается потоотделение. В заключение – чайная церемония.

Показания: в Японии считают, что офуро активизирует обмен веществ, избавляет от лишнего веса, ревматических болей, стимулирует деятельность почек, очищает кожу.

Противопоказания: при всех стадиях сердечных недугов.

Рекомендованное время: новичку ограничиться 5–7 минутами.

Особенности посещения сауны и хамама

Перед заходом в парилку сауны следует хорошенько вымыться под душем с мылом, вытереться и защитить голову плотной шерстяной шапочкой. Новичкам достаточно 2 или 3 захода по 5-10 минут, между которыми охлаждаются под душем или в бассейне. Сухой воздух нагревается до 70-100 градусов, пот выделяется сам, остужая кожу.

После парилки желательно смывать пот, чтобы выделившиеся вещества не впитались обратно, и пить безалкогольные напитки.

В хамаме сначала до получаса разогреваются и раскрывают поры в теплом и горячем залах, наслаждаясь ароматами. Потом долго и энергично массируют тело грубыми рукавицами, удаляя отмершие кожные частицы. Далее тело намыливают, ополаскивают и нежно массируют с маслами. После массажа – обертывают с глиной, маслами, морской солью, медом и, наконец, охлаждают водой. Нагрев помещений достигает всего от 30 до 55 градусов. Меньшая, чем в сауне, температура и повышенная влажность помогают лучше расслабиться. В отличие от финской бани, можно делать косметические процедуры, тепло делает их приятнее. Проводить пилинг и наносить питательные маски рекомендуется после прекращения потоотделения.

Многим нравится отогревать мышцы и кости под приятным натуральным запахом в красивой сауне, сделанной из кедра или липы. Приверженцы хамама утверждают, что больше удовольствия в том, чтобы растянуться во весь рост на прогретых камнях и ласкать взгляд природными узорами мраморных плит и мозаик из горных пород, причудливой игрой света на криволинейных элементах декора. Сторонники турецкой разновидности считают ее более гигиеничной, ссылаясь на то, что камень проще отмыть, им также нравится вдыхать ароматы трав, похожие на запахи моря и прибрежных садов. Но, выбирая ту или иную банную процедуру, нужно, прежде всего, рассматривать ее пользу для здоровья.

Поведение в сауне

Для финнов посещение сауны – это целый ритуал, особое священнодействие. Буйные развлечения, распитие спиртного, шум, гам и крики в сауне под строжайшим запретом. «Гнев и ненависть сгорают в сауне» — гласит финская народная мудрость не случайно. Там следует расслабляться как телом, так и душой, отдыхать от суеты окружающего мира.

Сауна, как и любая другая национальная баня, имеет свои правила поведения. Придя не стоит сразу же залезать на самую высокую полку. Для начала следует подготовить свое тело к воздействию высоких температур – разогреться, немного пропотеть. После того как тело привыкнет к условиям, можно поддать парку и как следует попариться с использованием березового веника.

Гидроизоляция пола в бане: кратко и по делу

Находиться в парилке более чем 10 минут нежелательно. Посетив в сауне парную, жизненно необходимо освежиться, нырнув в прохладный бассейн или озеро.

Так же как и перед посещением русской бани, перед походом в сауну не стоит плотно кушать или употреблять спиртные напитки – это может плохо сказаться на самочувствии и привести к непредсказуемым последствиям.

Классификация и типы бань

Тип бани определяется конкретным микроклиматом термокамеры (парилки):

• Традиционная русская баня характеризуется насыщением воздуха парилки водяным паром, который образует туман со 100 % влажностью. Температура воздуха в русской парной составляет 40-50 С.
• Римская баня отличается обогревом сухим воздухом, температура которого в помещении тепидария составляет 40-45 С, а в термокамере – 60-70 С. Подача горячего воздуха осуществляется через отверстия в полу или стенах.
• Турецкая баня — в ней температура воздуха доходит до 40-50 С, влажность же регулируется посредством согревания воды в котлах и часто доходит до 100 %.
• Финская сауна — отличается от всех остальных особым микроклиматом: температура воздуха доходит до 70-100 С, градиент температур в зонах пола и потолка составляет 60 С, а относительная влажность в пределах 10-15 %.
• Японская баня — подразумевает омовение в бочках с температурой 40, а затем 60 С. Влажность в помещении также может доходить до 80-100 %.
• ИК сауна (инфракрасная) — дает подогрев воздуха до 45-60 С и влажность 45-65 %. Считается, что инфракрасная сауна – это польза для организма с минимальными рисками для здоровья, поэтому данный тип бани многие люди монтируют даже в квартирах.

Показания и противопоказания к суховоздушной бане

Посещение сауны полезно для здоровья, однако к этой процедуре существуют и противопоказания.

Воздействие на организм лечебных факторов сауны полезно при следующих заболеваниях:

• эссенциальная гипертензия (гипертоническая болезнь) 1-й стадии;
• вегетососудистая дистония;
• трахеиты, бронхиты;
• артроз;
• остеоартроз;
• плечелопаточный периартрит;
• повышенный тонус мышц;
• неврозы;
• недержание мочи (энурез);
• вертеброгенные радикулопатии;
• параличи (только слабо выраженные);
• ревматическая болезнь в неактивной форме;
• ожирение;
• хронический гепатит;
• дискинезия желчевыводящих путей;
• хронический гломерулонефрит в стадии стойкой ремиссии;
• мочекаменная болезнь с камнями малого диаметра;
• цистит;
• дерматиты;
• псориаз;
• экзема;
• нейродермит.

В ряде случаев сауна не принесет больному пользы, а может даже причинить вред. Такие заболевания и являются противопоказаниями:

• острые инфекционные и неинфекционные воспалительные процессы любой локализации;
• хроническая сердечная недостаточность I-II стадии;
• стенокардия напряжения выше II функционального класса;
• легочное сердце;
• миокардиты;
• эндокардиты;
• перикардиты;
• стеноз митрального клапана;
• эссенциальная гипертензия II и III стадий;
• гиперфункция щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• климактерические расстройства;
• хронические болезни почек;
• глаукома;
• декомпенсированные вегетативные расстройства;
• психопатии и психозы;
• беременность;
• возраст пациента старше 60 лет.

Вред инфракрасной сауны

По сравнению с финской баней, противопоказаний у инфракрасной сауны значительно меньше. При этом все же ее разрешено использовать не всем. Не стоит прибегать к таким процедурам в следующих случаях:

• Инфекционные заболевания в остром периоде. Особенно опасна сауна при лихорадке.
• Менструации. Связано с тем, что тепловые процедуры могут усилить кровотечение.
• Посттромбофлебитический синдром, поскольку под действием тепла повышается риск возникновения эмболии.
• Наличие любых опухолей, поскольку улучшение кровообращения может ускорить их рост.
• Беременность.
• Туберкулез.

Поскольку в инфракрасной сауне потоотделение идет интенсивнее, чем в обычной, во время сеанса повышается риск обезвоживания. Особенно опасно это для детей и пожилых людей. Обезвоживание может привести к обмороку, интоксикации организма и другим опасным последствиям

Поэтому очень важно следить за водным балансом — пить воду или травяные отвары до и после сауны.

Пройдите тестВаш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.

Возможен ли вред от применения ирригатора?

Как и любое техническое устройство, ирригатор полости рта следует применять грамотно, в соответствии с инструкцией к прибору и рекомендациями стоматолога.

Потенциальный вред возможен в нескольких случаях:

• применение ирригатора при наличии противопоказаний;
• слишком частая (более 2 раз в день) чистка полости рта;
• выполнение процедуры при слишком высоком давлении воды;
• нарушение техники безопасности при использовании электроприбора;
• редкая замена или использование чужих насадок;
• использование ирригатора как полной альтернативы зубной щетке.

Чтобы не причинить вреда своим зубам и полости рта, перед применением ирригатора внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь со стоматологом.

Современные финские сауны

Современные финские сауны представляют собой сочетание традиционной сухой римской термы и влажной русской деревенской бани. Отдельно стоящие сауны строятся, как и в старину, исключительно из древесины, в основном – хвойных пород (сосна, ель).

Они имеют самую современную термо-, паро- и гидроизоляцию и выполняются на прочном фундаменте. Все чаще в саунах применяются электрические печи, обеспечивающие необходимый уровень жара, однако многие финны по-прежнему считают, что настоящая сауна – это исключительно сауна с каменной печкой.

Также как и русская баня, сауна имеет предбанник и парилку. Кроме того, общественные сауны внесли свои коррективы в планировку традиционной отдельно стоящей финской сауны, и теперь проект финской бани может состоять не только из предбанника и парной, но и включать в себя отдельное моечное помещение.

Помещение настоящей финской сауны не должно быть слишком большим. Для обычной семьи вполне хватит парилки размером 5-6 м2. Квартирные же сауны, которые многие финны имеют в своих жилищах, иногда больше напоминают самый обычный шкаф, чем полноценную парильню. Возводятся сауны так же легко и быстро, как русские или металлические бани.