Контрастный душ: польза, вред и особенности

Противопоказания для процедуры

Несомненно, контрастный душ невероятно полезен для мужчин! Но если у него есть к ней противопоказания, то пользы не будет никакой – один вред.

Тем не менее, противопоказания могут быть абсолютными (100%) и относительными:

1. К абсолютным относятся: тромбофлебит, цистит и фарингит в хронической форме, образования злокачественные и даже доброкачественные, тяжелые заболевания крови, сердца, сердечно-сосудистой системы.
2. К относительным: недуги инфекционные и воспалительные, патологии хронические.

Даже если вы уверены, что у вас нет ни того, ни другого, и вы готовы принимать контрастный душ, соблюдая все правила! Не делайте этого, не проконсультировавшись с врачом. Не зря же докторская поговорка гласит «нет здоровых людей, есть плохо обследованные».

Увеличивает производство тестостерона

Многие люди утверждают, что холодный душ — это эффективный метод гормонотерапии. А в качестве доказательства приводится факт, что половые клетки функционируют лучше при прохладной температуре. Что именно поэтому у людей яички вынесены за пределы тела (находятся в мошонке), где более прохладная температура, а не как у некоторых животных расположены внутри таза (ленивцы, слоны и киты).

Также любят упоминать факт, что сперматозоиды функционируют лучше зимой и весной (прохладные месяцы), чем летом и осенью (теплые месяцы). Но многие исследователи считают, что это вызвано годовыми циркадными циклами, а не пользой более низких температур. Несмотря на это, некоторые сделали вывод, что раз холодные температуры хороши для мужской репродуктивной системы (яичек), то скорей всего будет польза от холода и для производства тестостерона.

Звучит очень убедительно, но нет никаких доказательств того, что прием холодного душа в течение нескольких минут может снизить температуру в яичках достаточно, чтобы оказать хоть какое-то влияние. К тому же нет никаких научных доказательств того, что воздействие даже экстремальных температур, может поднять уровень тестостерона.

Достоверно известно только то, что яички предпочитают более прохладную температуру, чем остальные части тела, а сперматозоиды передвигаются быстрее, когда холодно. Поэтому, не зависимо от того, что может показаться на первый взгляд – это всего лишь гипотеза и спекуляция на почве недостаточной информации.{banner_st-d-1}

Противопоказания

Как и все оздоровительные процедуры, контрастный душ имеет ряд противопоказаний

Процедцура имеет абсолютные и относительные противопоказания. К первой группе относятся следующие заболевания и патологии:

• тяжёлые заболевания крови и сердечно-сосудистой системы;
• тромбофлебит;
• некоторые хронические болезни (цистит, фарингит);
• доброкачественные и злокачественные новообразования, особенно опухоли невыясненной этиологии.

Женщинам закаливание запрещено проводить во время менструации, в период беременности и лактации — контрастный душ представляет собой серьёзный стресс для организма, из-за которого могут возникнуть проблемы с вынашиванием ребёнка, или пропадёт молоко.

К относительным противопоказаниям относятся болезни воспалительного и инфекционного происхождения, а также хронические патологии. В любом случае лучше получить консультацию врача.

Контрастный душ — доступная и простая процедура закаливания, которую можно проводить в домашних условиях. При правильном выполнении и соблюдении всех правил она подарит не только крепкое здоровье, но и энергию, бодрость и хорошее расположение духа.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливаться по уму и снизить стресс для организма, контрастный душ должен выполняться с учетом следующих рекомендаций:

1. Не принимайте контрастный душ в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
2. Контрастный душ начинается с обычного душа: согрейтесь под привычной для вас теплой водой в течение 5-10 минут до того, как вы начнете чередовать температуру.
3. Заведите привычку начинать с горячей воды, а заканчивать холодной.
4. Процедуры лучше закончить интенсивным обтиранием полотенцем тела насухо — до ощущения приятной теплоты на коже.
5. 30-60 минут после душа лучше провести в покое, чтобы организм отдохнул и восстановился. И лучше воздержаться от выходов на улицу в первое время после душа, особенно в прохладную погоду.
6. Вводить контрастный душ в привычку можно в любое время года, но лучше — летом. Особенно для людей со слабым иммунитетом.
7. Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду.
8. Идеальный контраст между горячей и холодной водой — 25-30°C. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт.
9. Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно.

Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили.

Источники биотина

Биотин содержится в самых разнообразных продуктах, что объясняет, почему дефицит этого витамина встречается довольно редко.

Продукты с высоким содержанием биотина:

• мясные субпродукты, такие как печень и почки
• дрожжи
• яичный желток
• сыр
• бобовые, такие как соя и арахис
• цветная капуста
• грибы
• орехи и ореховые масла

Кроме того, кишечные бактерии вырабатывают некоторое количество биотина. Некоторые люди принимают добавки, которые либо содержат биотин сам по себе, либо в сочетании с витаминами.

Биотин — побочные эффекты

Врачи считают биотин безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в сутки, применяемые при лечении РС, не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых значительно ниже: 30 мкг.

Биотин — это водорастворимый витамин, и любое количество, которое организм не усваивает, выводится с мочой.

Правила обливания

Чтобы эта процедура дала все указанные преимущества, нужно делать ее правильно

Есть несколько указаний, которые важно соблюдать:

• Не обливать голову. Она одна из самых горячих частей тела. Если мы будем лить на нее холодную воду, это может привести к проблемам с давлением и, как следствие, к противным и неприятным головным болям. Поэтому избегайте такого душа для головы.
• Вода должна быть максимально низкой температуры, которая течет из крана. Если струя будет прохладной, вы можете переохладить организм. Понимаю, звучит странно. Но чуть прохладная вода нанесет вреда больше, чем холодная, потому что тело переохладится, а вот защитные механизмы не сработают, так как для них температура недостаточно низкая.
• Обливаться лучше утром, чтобы не сбить сон на ночь.
• После душа вытирайтесь жестким полотенцем. Такой массаж в связке с температурным контрастом помогут избавиться от целлюлита.
• Начинайте чередование температур постепенно. Сначала переключите душ только один раз на 10-20 секунд, на следующий день уже два раза. Еще через день увеличьте обливание до 30 секунд. Чередуйте режимы так: теплая вода – холодная — горячая.

Как принимать

Перед тем, как начать принимать контрастный душ, необходимо ознакомиться со всеми правилами и противопоказаниями

Несмотря на то что процедура считается безобидной и безопасной, она имеет свои показания, противопоказания и правила, которые необходимо соблюдать, иначе процедура только навредит организму. Особенно это касается тех, кто прежде не сталкивался с оздоровительными водными процедурами — приучать организм к закаливанию необходимо постепенно, внимательно следя за собственным самочувствием.

• Начинать оздоровление лучше в тёплое время года в то время, когда человек абсолютно здоров. В зимний период контрастный душ можно использовать только в том случае, если уже имеется определённый опыт закаливания.
• Для начала обливать водой можно только ноги до колен, а через определённое время (при желании и нормальном самочувствии) обливаться полностью, начиная от шеи. Подвергать воздействию контрастных температур голову категорически запрещено.
• Не менее важный момент — правильно подобрать температуру душа. Начинающим следует использовать прохладную и тёплую воду, постепенно доводя разницу до максимальной, на пределе терпения. Не стоит забывать о том, что горячая вода не должна быть обжигающей, иначе возможны ожоги кожных покровов, но вместе с тем слишком маленький перепад температур не даст желаемого терапевтического эффекта. Оптимальный вариант — разница температур не менее 30 градусов (горячая вода около 42 градусов, холодная не более 15).
• Не стоит принимать такой душ в вечернее время — это может привести к проблемам со сном. Между отходом ко сну и закаливанием должно пройти не менее часа. Кроме того, не нужно проводить процедуру сразу после физических нагрузок или интенсивных тренировок — организму следует дать возможность отдохнуть.
• Чтобы получить от процедуры максимум пользы, в первый месяц её нужно проводить ежедневно, после чего перейти на 1–2 раза в неделю. Чтобы получить необходимый эффект, нужно помнить о регулярности контрастного душа — единичные процедуры с интервалом в несколько недель погоды не сделают.

Оптимальное время а — утро перед завтраком (проводить закаливание сразу после пробуждения или на полный желудок не рекомендуется). Правильный алгоритм выполнения процедуры заключается в следующем:

1. Необходимо принять гигиенический душ (использовать моющие средства при контрастных процедурах нельзя) и максимально успокоиться — страх и ожидание неприятных ощущений сводит пользу от закаливания к нулю.
2. Встать под тёплый душ, постепенно увеличить температуру воды до горячей (на пределе терпения), постоять под струёй 30–90 секунд.
3. Резко снизить температуру до холодной, обливаться ещё 30–90 секунд.
4. Чередовать обливания с разными температурами 3–5 раз.
5. Завершением процедуры всегда должно быть холодное обливание.
6. Растереть кожу махровым полотенцем до небольшого покраснения.
7. После не следует сразу выходить из дома, даже если за окном стоит тёплая погода — нужно подождать хотя бы полчаса.

Для обеспечения дополнительного массажного эффекта струя должна быть достаточно сильной и жёсткой. Если все было сделано правильно, человек должен почувствовать прилив бодрости и энергии — любые дискомфортные ощущения свидетельствуют об ошибках в проведении процедуры или о том, что такой способ закаливания не подходит в конкретном случае.

Что такое контрастный душ

Поочередное обливание тела горячей и холодной водой называют контрастным душем. Известно о подобной процедуре очень давно, ее древним аналогом является до сих пор популярная русская зимняя забава; разгоряченные люди из бани на несколько секунд ныряют в сугроб или в ледяную прорубь, а затем снова отправляются в парную. Из-за высокой разности температур у них возникают невероятные ощущения и связаны они не только с воздействием на кожные покровы, но и на сосуды, в том числе головного мозга. Однако любители банных процедур отлично знают, что далеко не все способны устроить себе подобные распарено-ледяные обливания. И в этом как раз и кроется одна из причин, почему некоторые врачи вовсе не советуют увлекаться контрастным душем.

Душ: виды водной процедуры с пользой для организма

Изначально душ – это один из видов водной процедуры. Последняя, в свою очередь, представляет собой комплекс гигиенических и оздоровительных мероприятий, связанных с наружным применением воды. К таким относятся: лечебный бассейн, водолечебные ванны (минеральные, грязевые, вихревые), различные термальные воды – бани, а также душ.

Обливание водой может быть холодным, горячим или контрастным. Душ является составляющей и неотъемлемой частью полноценного образа жизни, которая приносит пользу для здоровья. В зависимости от температуры, время, проведенное под водой, может иметь различные преимущества. Также имеет значение, какую воду предпочитают ваше тело и душа, а следствием этого является, какой душ может принести пользу для вашего организма.

Восстанавливает ли мышцы холодная вода

Все разговоры про холодный душ после тренировки, и какая от этого польза и вред, начались после ряда экспериментов.

В этих исследованиях доказали пользу принятия холодных ванн (заметьте именно ванн, а не душа) для улучшения восстановления у велосипедистов.

Холод охлаждал перегретое на 30 градусной жаре тело и снимал воспаление связок, сухожилий и суставов. О влиянии на мышечный рост здесь ни слова.

Кстати, многие именитые спортсмены утверждают, что обязательно принимают холодный душ после тренировки. Характерно, что все эти спортсмены из видов спорта, связанных с выносливостью (бег, большой теннис и так далее).

А вот другой эксперимент изучал влияние холодной воды на мышечный рост. И оказалось, что у новичков принятие холодного душа сразу после тренировки тормозило увеличение мышечных объемов.

Если применять холодные температуры продолжительное время, это может снижать уровень силы, который напрямую связан с ростом мышц.

Среди положительных моментов холодной воды:

1. Снимает усталость после тренировки
2. Уменьшает воспаление и минимизирует боль в мышцах

Холодная вода уменьшает температуру тела. Организм в это время лучше сохраняет тепло, сужая сосуды.

Это может помочь снять воспаление в мышцах и облегчить крепатуру, которая возможна после силовой нагрузки.

Именно этим и славится применение холода в любом виде.

В спортивных дисциплинах, связанных с развитием выносливости холод используется. Здесь нет необходимости наращивать мышечную массу. Скорее даже наоборот, “лишние” мышцы будут снижать спортивные результаты.

В бодибилдинге ситуация совершенно противоположная.

Силовая нагрузка — сильнейший стресс для организма. Если к ней добавить еще стрессовое воздействие от холодных температур, он мобилизует все свои силы на борьбу с ним. На мышечный рост банально не остается резервов.

Еще один нюанс — высокоинтенсивные тренировочные нагрузки сильно снижают иммунитет.

В итоге на пике спортивной формы атлет может легко заболеть (например, элементарной простудой). А вот лечение на этом фоне будет продолжительным и часто сложным.

Снижение иммунитета у спортсменов в период пиковой формы носит массовый характер. И это далеко не шутки. В мире спорта известны случаи смертельного исхода от банальной простуды или простого переутомления.

Большинство атлетов стараются максимально исключить стрессовые факторы из своей жизни. К одному из них относится холодная вода. 

Доказано, что после интенсивной тренировки (в течение часа) уровень иммунитета у спортсмена на нуле. В этот период он подвержен риску подхватить вирус или другие бактерии.

Для иммунной системы холодный душ после занятия частенько заканчивается полным коллапсом и началом болезни.

Однако, все знают о том, что, например, закаливание — вещь полезная. Давайте разберемся, что к чему в этом случае.

Почему мы любим горячий душ?

Если вам трудно расслабиться или уснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы ослабить накопленный за день стресс.

По словам доктора Кеферштейна, это обычная практика расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая делает нас утомленными.

Другие преимущества горячего душа представлены ниже:

• облегчение респираторных симптомов;
• помогает избавиться от черных точек на теле;
• помогает с расслаблением мышц.

Горячий душ обеспечивает облегчение при простуде или респираторных симптомах

Прогрев в горячем душе с паром, окружающим вас, уже давно используется в качестве естественного средства для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

• открыть дыхательные пути;
• ослабить мокроту;
• очистить носовые ходы.

Горячий душ полезен для расслабления мышц

Нахождение в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и может помочь снять мышечную усталость.

Но у любимого горячего душа есть и некоторые недостатки.

Тем не менее вам не нужно отказываться от него полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и позаботиться о своей коже.

Минусы горячего душа:

Горячий душ может высушить кожу и вызвать раздражение. Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, она сушит кожу и предотвращает попадание влаги в клетки.

Он также может ухудшить состояние кожи. Более высокие температуры облегчают высыхание кожи и ухудшают такие состояния, как экзема.

Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что высокая температура может заставить тучные клетки (которые содержат гистамин) выпустить их содержание в кожу и вызвать зуд.

Он также может повысить ваше кровяное давление. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, принятие слишком горячего душа может ухудшить эти симптомы.

Помогает избавиться от лишнего жира

Эта теория основана на недавнем открытии коричневой жировой ткани (коричневый жир). В отличие от обычных «белых» жировых клеток, функция которых заключается в консервировании энергии для использования в будущем, коричневые жировые клетки поддерживают стабильную температуру тела. Их функция противоположна белым жировым клеткам: они сжигают калории для выработки тепла.

В исследованиях показано, что после активации низкими температурами, 500 грамм коричневого жира способны сжечь до 500 калорий в день, чтобы повысить температуру тела. Именно поэтому у новорожденных и млекопитающих маленького размера в организме содержится много коричневого жира — им нужно больше энергии, чтобы поддерживать температуру организма. По этой же самой причине, в организме женщин содержится больше коричневого жира, чем у мужчин. Раньше считалось, что у взрослых людей его нет вообще. Но в недавних экспериментах было обнаружено, что коричневый жир сохраняется и с возрастом. Это вызвало спекуляции, что с помощью ледяного душа можно «включить» коричневый жир и резко ускорить метаболизм и, соответственно, сжигание жира.

Насколько эта теория верна?{banner_st-d-2}

Воздействие холода действительно повышает уровень метаболизма, посредством стимуляции коричневого жира. Но эффект этот недостоверный и намного меньше, чем многие утверждают. Кроме того, исследования показывают, что воздействие холода, плюс ко всему, заметно увеличивает аппетит.

Например, в исследовании Маастрихтского университета 11 человек в течение целого дня находились помещении с низкой температурой воздуха. В среднем они сжигали дополнительно 76 калорий. А теперь посчитаем: 1 килограмм жира содержит около 7000 калорий. Тогда дополнительные 76 калорий в день, как плата за нахождение в не комфортной, низкотемпературной обстановке, трудно назвать достижением.

В другом исследовании, испытуемые провели несколько часов в ванне с холодной водой. Это повысило уровень метаболизма на 80%. При этом участники в среднем сожгли 250 калорий. Это довольно впечатляюще, но крайне непрактично, потому что можно сжечь в два раза больше калорий за это же время, с помощью обычной ходьбы.

Вывод очень простой: низкие температуры действительно ускоряют метаболизм и сжигание жира. Но просто холодного душа недостаточно.

Для серьезных результатов необходимо проводить несколько часов в день при очень низких температурах. Да и результат будет зависеть только от вашей генетики, потому что у некоторых людей в организме содержится значительно больше коричневого жира. Поэтому они способны сжигать больше калорий после пребывания на холоде.

Бодрит или расслабляет?

Прежде всего австралийские спортивные врачи опровергли устойчивый миф о контрастном душе, который бодрит тело. Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали. В дальнейшем выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали. То есть контрастные банные процедуры позволяют телу быстро расслабиться и хорошо отдохнуть, а вовсе не взбодриться, как считалось ранее.

Вред и противопоказания контрастного душа

Абсолютно ясно, что он способен принести здоровью максимум пользы. А может ли он нанести ему вред? Конечно, да! Если выполнять его неправильно, то он (вред) очень быстро даст о себе знать: возможна простуда, обострение хронических недугов, общее ослабление организма за счет подрыва иммунной защиты, давление может резко меняться, что спровоцирует головную боль и так далее.

То есть, лучше придерживаться всех рекомендаций правильного использования контрастного душа, даже если вы совершенно здоровы. Для остальных же, могут существовать противопоказания:

Тромбофлебит, заболевания крови и органов кроветворения.

Серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Наличие в организме опухолей.

Цистит, ангина, простудные заболевания в острой стадии.

Менструальный цикл в «активной фазе» (при этом, нельзя начинать закаливание, а если вы уже адаптированы к таким процедурам, то противопоказаний, в данном контексте, нет).

Плохое самочувствие после душа (следует прекратить его применение и постараться выяснить причины).

В остальном же, противопоказаний нет. Закаляйтесь. Солнце, воздух, побольше движения и вода (контрастный душ) — лучшие спутники вашего здоровья!

Основные выводы

Холодный душ не повышает уровня тестостерона, не укрепляет иммунитет, не делает кожу гладкой, не помогает избавиться от лишнего жира и нет пользы для восстановления мышц после тренировки.

Контрастный душ (начинать с горячего, заканчивать ледяным) помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах и ускоряет восстановление мышц после интенсивных нагрузок. Одна из основных причин, почему люди часто принимают холодный душ — это то, что он раздражает и неприятен. Но после него происходит выброс «гормонов радости» (эндорфинов) и норадреналина, что снижает общий уровень стресса и депрессий.