Пропуск приема пищи — знак «СТОП» перед похудением
Как часто вы думали: «Пропущу как я обед, зато меньше съем за день», однако на деле такой подход дает совершенно противоположный результат. Организм все равно будет требовать своего, сигнализируя вам об этом усиленным чувством голода, и вы и сами не заметите, как съедите на полдник или ужин двойную порцию. Об этом говорит и доктор Сара Джейн Бэдвелл. Вот как раз обед, а также завтрак пропускать и не стоит, так как полученные в это время калории будут потрачены на выработку энергии в течение дня. А вот ужин уже можно пропустить или приготовить что-то совсем легкое, в противном случае потребленные вместе с питательным блюдом калории не преминут отложиться в виде жира на самых «любимых» местах.
Неудовлетворенные потребности
Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства “от всего”. Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.
Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.
С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.
«Если есть огрехи в питании, всегда можно наказать себя изнурительной тренировкой»
Запомните важное правило: тренировки никогда не должны быть для вас наказанием за ошибки в питании или способом уйти от того, что вам не нравится: лишнего веса, обрюзгшей фигуры, нарушений пищевого поведения. Когда вы идете на занятие фитнесом лишь для того, чтобы отработать лишние съеденные калории или хоть немного уменьшить жировые складки на теле, то изначально программируете себя на то, что спорт – это наказание
А любых наказаний на психологическом уровне мы хотим избежать
Когда вы идете на занятие фитнесом лишь для того, чтобы отработать лишние съеденные калории или хоть немного уменьшить жировые складки на теле, то изначально программируете себя на то, что спорт – это наказание. А любых наказаний на психологическом уровне мы хотим избежать.
Так вокруг полезной привычки формируется негативное отношение. Когда вы хотите чего-то достичь, например, начать регулярно тренироваться, вы должны формировать мотивацию не уходя от чего-то плохого, а двигаясь в направлении чего-то хорошего. В этом вся суть психологии похудения.
Говорите себе: я тренируюсь, чтобы стать подтянутой, здоровой, выносливой, сильной, красивой (забудьте о мыслях типа «мне нужны тренировки, чтобы избавиться от лишнего веса, комплексов, отработать переедание, сжечь калории от съеденного тортика). Просто попробуйте по-новому взглянуть на свою мотивацию.
Заболевание 12. Хроническая сердечная недостаточность
Потеря веса может быть осложнением хронической сердечной недостаточности. ХСН возникает, когда сердце не наполняется достаточным количеством крови или не может перекачивать кровь в результате ослабления способности к сокращению, чаще всего, когда развивается и то и другое.
При сердечной недостаточности, пищеварительная система (впрочем, как и другие органы) не может получить достаточное количество крови. Это может привести к тошноте и чувству наполненности желудка при малом количестве пищи. Кроме того, затрудняет прием пищи выраженная одышка, которая развивается не только при физической нагрузке, но и в покое.
Воспаление поврежденной ткани сердца также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса.
Симптомы ХСН:
- одышка;
- постоянный кашель;
- отеки;
- усталость, утомляемость.
- сердцебиение.
Терапия ХСН комплексная, направленная на снижение артериального давления, нормализацию ритма сердца, устранение отеков и восстановление функций поврежденных органов и систем.
«Хотелось доказать, что это не генетика»
С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый раз после родов. В первый раз сбросила 30 кг, но, признает, не самым здоровым способом: просто сильно ограничила себя в еде, а из активности практиковала только прогулки с коляской. Во второй раз — в 2016 году — подошла к похудению с умом.
— Опыт первых родов подсказывал, что вес сам не уйдет. Плюс моя бабушка была очень полной — 142 кг при росте 162 см, и родственники говорили, что у меня генетика: я останусь девушкой в теле. Но мне хотелось доказать всем, что никакая это не генетика. Месяц я выждала, а потом стала менять питание и добавила тренировки. Кстати, на кормлении грудью это никак не сказалось — я кормила малышку год.
В питании, говорит Виктория, все было четко по калориям: какую норму она себе высчитала — такую ежедневно и потребляла.
— Плюс 300−500 калорий добавляла, чтобы нормально кормить грудью. В таком периоде жизни есть свои плюсы: все-таки молодой маме не рекомендуется жареное, острое — как раз можно себя приучить к правильному питанию. Трудно было поначалу только с тем, что каждый прием пищи нужно взвешивать. Готовишь, например, на семью, и не можешь всех покормить, пока все не взвесишь. Благо муж терпел и поддерживал, — смеется девушка.
Фото: из личного архива
Сбросить 17 кг удалось за три месяца. Параллельно с этим Вика стала заниматься дома: выбрала 30-минутные видеотренировки, которые нужно было выполнять пять дней в неделю.
— Первый раз, когда делала упражнения, была в шоке: вроде бы молодая, но два раза присяду — и ноги болят. Тренировки были очень эффективные, после них, будто после бани. Но сейчас понимаю, что они не всем подойдут — надо подбирать занятия с учетом своего состояния здоровья.
Риск онкологии снижается
Раковые заболевания в 40% случаев связаны с ожирением. Мало того, что ожирение провоцирует диабет, который служит фактором риска злокачественных новообразований — оно и само по себе способствует развитию определённых видов рака. Научные исследования показывают, что не в меру разросшаяся жировая ткань выделяет избыточные гормоны и прочие вещества, которые запускают процесс перерождения здоровых клеток в раковые и их патологическое деление. На прицеле онкологии оказываются следующие органы:
- толстый кишечник;
- поджелудочная железа;
- желчный пузырь;
- печень;
- почки;
- простата (у мужчин);
- молочные железы, яичники и матка (у женщин).
Жировые залежи затрудняют своевременную диагностику рака, поэтому прогноз, как правило, плачевный. И даже если опухоль удаётся определить на начальной стадии, то выживаемость у пациентов с ожирением гораздо ниже, чем у стройных. Ведь, как было уже сказано, избыточный вес угнетает иммунную систему, которая борется в том числе и с раковыми клетками. Поэтому, чем дольше пациент носит груз лишних килограммов, тем выше онкологические риски и тем хуже прогноз. И это ещё одна веская причина худеть ради пользы для здоровья!
Заболевание 7. Хроническая обструктивная болезнь легких
Хроническая обструктивная болезнь легких – это прогрессирующее необратимое заболевание легочной ткани. Она включает эмфизему легких и хронический бронхит. У многих людей с ХОБЛ есть и то и другое.
Хроническое воспалительное поражение бронхов вызывает воспаление дыхательных путей, поступление воздуха в легкие затрудняется. Чтобы компенсировать недостаток поступления воздуха (кислорода), легочная ткань разрастается, затем поражаются альвеолы, развивается дыхательная недостаточность.
Ранняя ХОБЛ протекает в легкой форме. На развитие заболевания указывают:
- одышка;
- дыхание, сопровождающееся хрипами и свистом;
- стеснение в груди;
- мягкий кашель, со слизью или без.
На более поздних стадиях ХОБЛ может привести к потере веса. Развивается не только дыхательная, но и сердечная недостаточность (выраженная одышка в покое, отеки нижних конечностей, сильная мышечная слабость).
Основные причины ХОБЛ – курение, а также длительное воздействие раздражителей, которые содержатся в воздухе (чаще всего – профессиональная пыль).
Хроническая обструктивная болезнь легких
Домашние диеты
- Гречневая. Рацион состоит из следующих продуктов: гречка в любых объемах, литр кефира, много питья – вода или чай без сахара. Можно похудеть на 7 кг в неделю. Диета здоровая, но однообразная, благодаря чему снижается аппетит. Также она эффективна, но есть вероятность набрать вес обратно.
- Голливудская. Дает возможность сбросить 7 кг за 2 недели. Для этого потребуется полностью отказаться от завтрака и снизить суточное потребление калорий до 600-800 ккал. Подходит, если необходимо срочно сбросить вес к нужному дню. Проверена мировыми кинозвездами. Не рекомендуется придерживаться больше 2 недель. Худеющие могут заметить снижение работоспособности.
- Японская. Позволяет похудеть на 8 кг за 2 недели. Основана на морепродуктах, подойдет жителям приморских городов. Строго запрещены: соль, сахар, алкоголь, хлеб (кроме сухариков), соусы и приправы. Рацион состоит из утреннего кофе, рыбы, яиц и овощей. Нехватку других продуктов рекомендовано компенсировать витаминами. Необходимо пить 1,5 литра воды в день.
- Яблочная. Нужно съедать 1,5 кг яблок в течение дня и выпивать 2 литра воды. Возможно похудение на 1 кг в день, но чем меньше изначальный вес, тем сложнее его сбросить.
Диеты гречневая и яблочная – легко и вкусно.
Вы пьете калории
Правильное похудение зависит от многих факторов, в том числе, вида и качества потребляемых напитков. Многие люди существенно понижают калорийность рациона, занимаются спортом на износ, а жажду утоляют сладкой газировкой, удивляясь потом, почему нет видимых результатов. С такими напитками организм получает огромное количество калорий, ведь в стакане лимонада содержится 8 ч. л. сахара! Похожий эффект можно получить и от подслащенного чая. Натуральный сок из сладких фруктов вполне может заменить собой прием пищи и об этом тоже нужно помнить. Поэтому жажду лучше утолять простой чистой водой, несладким морсом, компотом или травяным чаем. А употребление белковых коктейлей лучше приурочить к тренировке — так вы создадите идеальные условия для похудения.
Эндокринные нарушения
Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.
Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый “медленный обмен веществ”, на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.
В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется “основным обменом”). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.
Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые растяжки на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.
Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!
Что мешает похудеть или 3 механизма затрудняющих похудение
Итак, теперь рассмотрим все по пунктам. Первое, это механизм атаки голода, он является одним из ключевых механизмов.
Механизм атаки голода
Этот механизм функционирует с некоторым опозданием, вызванным постоянным дефицитом пищи. Нехватка продуктов питания является ситуацией, запоминаемой организмом и нежелательной.
После голодания или низкокалорийной диеты каждый контакт с пищей может вызвать переедание.
Атака усиленного желания покушать вызвана необходимостью аккумулирования запасов на будущее.
Организм боится возникновения повторного пищевого дефицита и пытается извлечь из каждого контакта с едой максимум.
Это очень сильный механизм, часто отключающий рациональное мышление и влияющий на нас с помощью стимуляторов аппетита: инсулина, глюкагона, лептина, допамина, серотонина и холецистокинина.
Он «включается» не только после низкокалорийной диеты или голодания, но также и в результате пропуска одного из приемов пищи, например, обеда.
Организм запускает вышеупомянутый механизм, в таком случае, во время ужина. Результатом может быть ожирение, эффект «йо—йо» или булимия, то есть неконтролируемое поглощение пищи попеременно с провоцируемой рвотой. На самом деле это очень опасно, опасно именно последствиями.
Механизм, вызывающий замедление метаболизма
Он также является реакцией организма на отсутствие пищи. Еда – это топливо, благодаря которому он работает.
В результате нехватки пищи наступает замедление метаболизма (обмена веществ) с целью сохранить жизненную энергию. Замедленный обмен веществ влечет за собой уменьшение сил, меньшую физическую и психическую активность.
Вслед за этим идет аккумулирование и сохранение энергии для основных физиологических процессов.
После различных диет организм может удерживать медленный темп метаболизма, даже до 7 недель после их завершения, и начала нормального питания. Поэтому следует рассчитать свою энергетическую потребность, что будет эффективно блокировать возможные риски снижения темпов метаболизма.
Механизм быстрого наращивания жира
Третий механизм связан с двумя вышеупомянутыми и активируется после завершения процесса похудения или в результате дефицита пищи. Он является наследием предков, от которых с точки зрения генов мы не сильно отличаемся. Как он действует и что мешает похудеть?
Он, прежде всего, связан с гормоном, называемым, инсулином, а именно с его быстрым ростом в состоянии голода. Ускоренная переработка полученных из пищи сахаров в жир была бы невозможна без быстрого увеличения уровня этого гормона, который, в свою очередь, за счет снижения концентрации глюкозы в крови стимулирует аппетит.
Второй причиной быстрого осаждения жировой ткани является наш мозг, который должен иметь энергетические резервы для надлежащего функционирования и управления жизненными процессами.
Именно он отличает наш вид от других и это он поглощает 20% доставляемой энергии вместе с пищей. Результат? Жир увеличивается в объеме, а мы становится обладателями «сочного» тела.
Но организовав свой режим дня, включив спорт, пешие прогулки, танцы, йогу, правильное питание, массаж, у вас получиться избавиться от лишних килограммов. Пусть не сразу, потому что спешка нам не нужна, но постепенно вес будет приходить в норму.
Заболевание 4. Диабет 1 типа
Еще одна причиной нежелательной потери веса – сахарный диабет 1 типа, который относится к аутоиммунным эндокринным заболеваниям. При этой патологии поджелудочную железу атакует собственная иммунная система. Перестает вырабатываться инсулин, инсулинзависимые ткани утрачивают способность усваивать глюкозу.
Избыточное количество неиспользованной глюкозы выводится с мочой, поскольку это осмотическое вещество. Развиваются полиурия, обезвоживание и снижение веса. Кроме того, организм не может использовать поступающий сахар для производства энергии, поэтому для восполнения энергозатрат запускается механизм катаболического распада белков и жиров.
Уменьшение мышечной массы приводит к похудению без желания человека.
Заболевание 2. Гиперактивность щитовидной железы
Гипертиреоз – состояние, характеризующееся чрезмерной активностью щитовидной железы и поступлением чрезмерного количества ее гормонов в организм.
Тиреоидные гормоны контролируют многие функции организма. Они оказывают стимулирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую систему, повышают сахар в крови и физическую активность, но в первую очередь они изменяют обмен веществ. При чрезмерной активности щитовидной железы энергетический обмен усиливается, стимулируется распад жиров и белков при одновременном угнетении их синтеза.
Несмотря на хороший и даже повышенный аппетит, калории сжигаются быстро, в результате чего человек быстро и необъяснимо худеет.
Кроме потери веса, для гипертиреоза характерны следующие симптомы:
- частый, нерегулярный пульс;
- изменения в настроении, такие как увеличение раздражительности, нервозности, тревожность;
- усталость;
- непереносимость тепла;
- проблемы со сном;
- дрожь в руках;
- диарея;
- нарушение менструального цикла вплоть до его остановки (у женщин);
- снижение половой активности (у мужчин).
Возможные причины гипертиреоза:
- базедова болезнь (зоб);
- тиреоидит (воспаление железы);
- избыток йода;
- неконтролируемый прием препаратов, содержащих гормоны щитовидной железы;
- опухоли гипофиза.
Терапия гипертиреоза зависит от возраста и тяжести синдрома. Как правило, его лечат антитиреоидными препаратами, радиоактивным йодом, бета-блокаторами.
Гиперактивность щитовидной железы
Гормональные нарушения как следствие неправильной диеты
Существует мнение, что голодание встряхивает гормоны, создавая терапевтический эффект. Когда перестает поступать пища, организм начинает расходовать накопленные жиры для производства топлива. Идет синтез глюкозы. Мероприятие не из легких, поэтому увеличивается выработка кортикостероидов (специальные гормоны коры надпочечников). Их главное свойство – противовоспалительное. Как только концентрация этих гормонов в крови повышается, организм получает способность эффективно бороться с аутоиммунными заболеваниями. Возможно, вам знакомы названия таких препаратов, как «Гидрокортизон» или «Преднизолон»? Так вот, действующее вещество в них – те самые гормоны надпочечников, которые снимают воспаление и способствуют выздоровлению. Недаром метод гормональной терапии применяют в оздоровлении организма, но есть свои «но».
Голодание наобум, без врачей и предварительных анализов, с гормональной терапией ничего общего не имеет. Если вы ограничиваете организм в питательных веществах, гормоны щитовидной железы начинают «раскачиваться». В лучшем случае вред похудения обернется избыточным весом, в худшем – вы спровоцируете развитие атеросклероза.
Замедление метаболизма
dreamstime.com
Есть ли еще что-то, что дополнительно снижает обмен веществ, кроме описанного выше?
Да, замедление скорости обмена веществ часто немного выше того, что можно предсказать, исходя из снижения веса тела и активности. То есть, существует дополнительный расход «сверх», но цифра это очень скромная — всего 5% за счет снижения гормональной активности (лептина и гормонов щитовидной железы).
Самая же большая цифра, которую удалось обнаружить в исследованиях, это дополнительные 10-15% к снижению скорости обмена веществ.
Но это был небезызвестный минессотский «голодный» эксперимент, когда испытуемых доводили до состояния истощения. После шести месяцев голодания (очень низкой калорийности) процент жира участников был невероятно низким, но мало кто из современных худеющих доведет себя до того, чтобы можно было говорить о бОльшем снижении скорости метаболизма.
bbc.com
Лептин
Основную роль в дополнительном падении обмена веществ играет гормон лептин. Его роль — сообщать мозгу о том, сколько в организме запасено энергии.
Уровень лептина напрямую зависит от количества жира в жировых клетках. Когда лептина много, мозг понимает, что в организме достаточно жира (энергии), поэтому экстренно пополнять его запасы нет смысла. Как результат — нет сильного чувства голода, а скорость обмена веществ на хорошем уровне ().
Когда лептина мало, для мозга это сигнал, что и жировых запасов (энергии) мало, человек ест мало, что означает голод и возможную смерть. В результате он снижает обмен веществ и усиливает чувство голода.
Таким образом, падение лептина на диете вызывает множество вещей: скорость обмена веществ замедляется, голод усиливается, гормоны щитовидной железы снижаются, уровень тестостерона падает, и много других вещей начинает идти не так. Практически все плохое, что происходит на диете, находится под контролем лептина. Частично проблему с падением лептина решают рефиды.
Может ли снижение скорости обмена веществ во время диеты полностью остановить потерю веса? Последние 80 лет исследований по теме (в организме человека, а не животных) говорят, что нет. Ни в одном исследовании у людей не было обнаружено остановки потери жира в условиях контролируемого дефицита калорий. Обмен веществ снижается, но никогда настолько, чтобы полностью остановить потерю жира и уж тем более вызвать его прирост.
Выбор диеты
Стимул выбран, мотиваторы расписаны. Следующий шаг — правильно выбрать диету.
- Если вы на протяжении 25 лет своей жизни каждый день съедали полплитки шоколада, просто нереально взять и отказаться от этой привычки. Поэтому подходите к выбору диеты очень грамотно. Не мыслите свой рацион без куска бекона — Дюкан разрешит вам его есть. Любите молоко — белковые диеты придутся весьма кстати.
- Даже если нет денег, всегда можно выбрать бюджетный вариант питания. Это не оправдание для того, чтобы отказаться от похудения. Капуста и гречка стоят копейки.
- Монодиета и жесткие голодовки — не ваша стезя. Обходите их стороной. Ничего, кроме срывов и разочарований, вы от них не получите.
- Выбирайте щадящие схемы на длительный срок, которые гарантируют медленное, но стойкое похудение. Как правило, там обширный список разрешённых продуктов, который позволит выдержать испытание до конца.
- Составьте подробное меню, согласно выбранной диете. Оцените его: вас устроит такой рацион?
Так что придётся перелопатить уйму информации, чтобы сесть на диету, которую вы сможете выдержать до конца.
Медикаменты для снижения веса
С проблемой лишнего веса лучше обращаться к диетологу либо к эндокринологу. Первым делом, специалист назначит обследование, чтобы определить истинную причину набора веса:
- гормоны щитовидной железы;
- глюкоза крови;
- гликированный гемоглобин;
- уровень липидных компонентов и др.;
- уровень лептина – гормона насыщения.
После обследования врач разрабатывает тактику лечения. В определенных случаях она может включать и медикаментозные средства. Если имеется основное заболевание, проводится его терапия специфическими препаратами.
Но существуют специальные средства, направленные на снижение массы тела:
- для подавления аппетита;
- для снижения всасывания жиров;
- влияющие на углеводный обмен;
- влияющие на центр насыщения в головном мозге.
Подобные препараты не рекомендуется использовать самостоятельно, поскольку они обладают широким спектром побочных эффектов. Многие из них запрещены к официальной продаже. Существует узкий список таких медикаментов, которые одобрены управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США.
Как снижается иммунная защита при похудении?
Несбалансированная диета – прямая дорожка к ослаблению иммунитета. При недоборе белковой пищи в рационе иммунные клетки испытывают их дефицит и, как следствие, замедляют выработку антител. Таким незамысловатым способом худеющий человек оказывает себе медвежью услугу, открывая входные ворота для вирусов и микробов.
Не забудем и о стрессе, который способен разгромить даже некогда сильный иммунитет. При переходе на строгую диету, частичное или полное голодание, организм погружается в стрессовое состояние. Еще вчера он ел любимые плюшки с чесноком, выпивал на ночь стакан жирного топленого молочка, а сегодня и маковой росинки в желудке не бывало. Помимо биологических аспектов, на авансцену выходят психологические. Они усиливают стрессовое переживание, ведь привычной еды наравне с желудком требует голова. Почти бесконечно в ней мелькают картинки с вредными, но вкусными блюдами, а в особо тяжелых случаях даже ощущается аромат этой манящей еды. Находясь в стрессовой оккупации, иммунитет становится еще слабее. Вирусы и болезнетворные микроорганизмы, которых осаждали антитела, обретают силу и выходят на охоту. Кстати, строгая диета в сочетании с тренировками высокой нагрузки – еще один повод ослабить иммунную защиту. Это усиливает стресс.
В двух словах ослабление иммунной системы можно представить так: быстрое снижение веса = быстрое снижение иммунитета. Вред похудения для организма вы получаете с полной гарантией. В зону риска также попадают приверженцы моно-диет, которые длятся свыше 3-х дней (ровно такой срок голодания/скудного рациона организм способен перенести без серьезных последствий, если полностью здоров). Поскольку суть моно-питания сводится к употреблению однотипной еды в течение 1-2 недель (например, только кефир, только гречка и т.д.), недостаток витаминов и питательных веществ налицо.
К завершению «марафона» вместе с лишним килограммами вы потеряете запас здоровья, получите «дырку» в иммунитете, слабость, истощение всех резервов. Как только диета закончится, запустится обратный процесс: каждый кусочек пищи организм постарается отложить вместо того, чтобы своевременно переработать в энергию. А вдруг снова голод? Поэтому лишний вес, потерянный на строгой диете, вскоре вернется. Гораздо быстрее, чем вы восстановите иммунитет. Посмотрите критично на вред быстрого похудения для организма – стоит ли такая игра свеч?
