Не пытайтесь похудеть локально
У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин. Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте. Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота. Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки.
Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс
Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит. Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования. Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:
- Аэробные нагрузки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Они используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
- Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используют чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Многих привлекает этот метод, так как он занимает до 30 минут времени и может выполняться без дополнительного снаряжения.
- Упражнения для всего тела сжигают больше калорий, чем целевые нагрузки, направленные на тонизирование конкретных мышц. Так какие же комплексы упражнений выполнять? Всем известные Бёрпи (бурпи), планку, скручивания и т.д.
- Объединенные упражнения. Было доказано, что объединение тренировок с отягощениями и аэробными нагрузками более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из упомянутых вариантов.
О пользе бани
Давайте разберёмся, почему банные процедуры так полезны?
- Прежде всего благодаря высокой температуре улучшается кровообращение, что в свою очередь стимулирует приток крови к внутренним органам.
- За счёт потоотделения происходит глубокое очищение организма. Состояние кожи качественно улучшается.
- Сжигается лишняя энергия, что способствует похудению.
- Стимулируются обменные процессы.
- Хорошая профилактика целлюлита.
Важно понимать, что похудение в бане происходит не за счёт расщепления лишнего жира, а за счёт вывода избытка жидкости из организма. Поэтому сама по себе баня не даст быстрого и долговременного результата
Эффект будет, но только если банные сеансы сочетать с другими методиками, такими как физическая активность, здоровое питание, обёртывания и тд.
Подробнее об этом смотрите в видео:
Противопоказания
Поскольку посещение бани несёт серьёзную нагрузку для организма, обязательно нужно обратить внимание на возможные противопоказания. Итак, что может стать препятствием?
- Вирусные инфекции, сопровождающиеся повышенной температурой тела.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Гипертония.
- Аллергия.
- Астма.
- Онкологические заболевания.
- Кожные заболевания.
- Расстройства нервной системы.
- Воспалительные процессы.
Правила посещения бани
Для того, чтобы достичь желаемого результата, а именно, чтобы избавиться от лишних килограммов, обратите внимание на следующие моменты и правила:
- Не следует посещать баню сразу после еды.
- Снимите украшения. От высокой температуры они нагреются и могут обжечь кожу.
- Перед посещением бани примите тёплый душ без мыла.
- Пейте больше жидкости. Для большего эффекта пейте отвары липы, мяты или ромашки, которые способствуют потоотделению.
- Ни в коем случае не пейте алкоголь и не посещайте баню в состоянии алкогольного опьянения.
Правильный пар для похудения
За века сложилась целая наука банных процедур, поэтому надо знать, как париться в бане, чтобы похудеть:
Помыться в душе, смыть грязь с тела. Вытереть тело насухо.
Первый заход продолжается 5-10 минут, цель – прогреть организм. Температура воздуха должна быть приятной. Затем в предбаннике следует отдохнуть 10-15 минут.
Второй заход длится уже дольше, а температуру надо повысить. Можно лежать на верхней полке, расслабившись, но лучший эффект похудения достигается, если делать массаж с помощью веника. Сначала веник прижимается к поверхности тела, начинать надо со стоп и медленно подниматься вверх
Мягко поглаживать веником все части тела, уделяя особое внимание проблемным зонам. Затем поглаживания усиливаются, переходя в плавные похлопывания, но сильно бить нельзя.
После парной нужен отдых 5-10 минут
Желательно пить чистую воду, восполняя потерю жидкости. Во время отдыха надо надевать халат – тогда организм остывает медленно.
В парную стоит заходить 3-7 раз, после 3 захода можно начинать косметические мероприятия.
Закончив паровые процедуры, надо принять теплый душ и отдохнуть.
В парную стоит заходить 3-7 раз, после 3 захода можно начинать косметические мероприятия Существуют небольшие хитрости о том, как правильно париться в бане, чтобы похудеть и оздоровиться:
- за 2 часа перед посещением парной не стоит плотно наедаться и употреблять алкоголь;
- лучше всего пить травяные чаи, негазированную воду;
- нельзя заставлять себя париться, лучше всего отдохнуть, а потом повторить процедуру;
- холодная вода закаливает, но не способствуют похудению;
- если в парной добавить в воду цитрусовое аромамасло – это поможет похудеть.
Процедуры в бане для похудения
Для улучшения результатов от похудения, рекомендуется дополнительно проводить косметические процедуры
Важно знать, что польза от разных масок, кремов и других средств значительно усиливается. Объясняется это тем, что после вывода лишней влаги поры готовы к активному поглощению полезных веществ
Учтите, что все косметические способы похудения в бане проводятся между сеансами и не в самой парилке, а только в предбаннике. Объяснение этого правила очень простое – под действием высоких температур полезные вещества средств начинают распадаться, поэтому польза снижается.
Скрабы в бане для похудения
Основное предназначение скрабов – провести чистку кожи, удалив продукты вывода сальных желез и ороговевшие клетки кожи. К тому же благодаря их использованию будет повышаться впитываемый эффект дермы, улучшая тем самым эффект от действия обертываний, масок и кремов. Еще одно преимущество скрабов – твердые частицы воздействуют на кожу и улучшают микроциркуляцию крови. Баня для похудения даст прекрасный результат, если обработать скрабом проблемные участки. Втирайте смесь круговыми движениями в течение 2-3 мин., а затем смойте теплой водой.
Есть такие простые варианты домашних скрабов:
- Смешайте 1 ст. сахара и добавьте 1-1,5 ст. ложки растительного масла и пару капель эфира цитрусового. Хорошенько перемешайте и только потом используйте.
- Хороша смесь, которая включает мед с солью в бане для похудения. Берите 30 г меда, 15 капель эфирного масла и 0,5 ст. соли или же кофе. Еще влейте немного геля для душа.
Маски в бане для похудения
Такие процедуры очень популярны и эффективны, поскольку благодаря густоте нанесения и полезным компонентам расширяются поры, и ускоряется процесс выведения токсинов. К тому же маски для похудения для бани помогают бороться с целлюлитом, усиливают процесс расщепления жиров и нормализуют обмен веществ.
- Наносить средство нужно после 3-4 захода в парную. Сначала проведите легкое скрабирование, а затем плотным слоем нанесите на проблемные участки выбранную маску. Держите ее 10-15 мин., находясь при этом в предбаннике, и смойте теплой водой.
- Для создания полезной смеси можно использовать мед в бане для похудения, смешав его с корицей и другими ингредиентами. Еще можно брать кофейную гущу и фрукты.
Обертывание для похудения в бане
Самая популярная косметическая процедура, которая помогает улучшить состояние кожи и уменьшить жировую прослойку в области бедер и живота. Способ воздействия схож с масками. Нельзя совмещать эту косметическую процедуру с процессом прогревания организма. Обертывание в бане для быстрого похудения проводите по такой схеме:
- Сначала очистите кожу, используя легкий пилинг или простое молочко для тела.
- После этого нанесите выбранную смесь, например, это может быть магазинный крем или глина, а еще подойдут варианты, сделанные своими руками: с кофейной гущей, горчицей, водорослями и так далее.
- Заверните обработанные области пленкой и обернитесь в полотенце или наденьте теплый халат. Отдыхайте так 15-20 мин. В это время рекомендуется выпить немного воды или чая. В результате баня для похудения станет более эффективной.
- После того как время будет закончено, снимите пленку, примите душ и можно отправляться в парную.
Сауна после тренировки для похудения
Научные исследования говорят о том, что нахождение при высоких температурах в сауне или бане вызывает выработку серотонина и эндорфина, известных гормонов радости. По сути, именно это дает ощущение легкости и приятной эйфории, а также может положительно сказываться на самочувствии.
Важно и то, что эти гормоны снижают мышечное напряжение и могут притуплять боль — не зря сауна традиционно используется спортсменами для запуска процессов восстановления мышц и ускорения метаболизма. Однако могут ли баня и сауна избавлять организм от вредных токсинов и лишнего веса — то есть, помочь похудеть?
Сауна — уходит ли жир вместе с потом?
При нахождении в сауне или бане при температуре 80-100°C поверхностные слои кожи нагреваются, кровяное давление растет, а пульс учащается как минимум на 30%. Все это заставляет организм вырабатывать пот в попытке снизить температуру и защитить органы тела и мозг от перегрева.
Несмотря на то, что высокая температура усиливает кровоток и провоцирует потоотделение, это в минимальной степени влияет на процессы выхода свободных жирных кислот из жировых клеток — то есть, на похудение. Потерянный после сауны вес — это прежде всего вода, но не жировые запасы.
Детокс и вывод токсинов
Традиционная медицина, ровно как и учение аюрведы, упоминают о том, что сауна может использоваться для выведения токсинов из организма. Однако подобная очистительная терапия строится не просто на нагревании тела, а на обильном употреблении достаточно сильных потогонных и мочегонных чаев.
Сауна рекомендуется в качестве дополнительного средства, активизирующего потоотделение и, прежде всего, в зимнее время. Аюрведа не говорит о том, что сауна повышает иммунитет, избавляет от токсинов или приводит к похудению — в трактатах чаще упоминаются противопоказания к применению сауны.
Можно ли похудеть в сауне?
Мнение, что сауна помогает похудеть строится на том, что при агрессивном потоотделении тело будет «выпаривать» и подкожные жировые запасы. На данном антинаучном мифе строится целая индустрия товаров для «ленивого» похудения — поясов, штанов и прочих костюмов с эффектом сауны.
Однако научные исследования уверенно говорят о том, что это само по себе усиленное потоотделение вызывает прежде всего обезвоживание организма. Оно никоим образом не связано с похудением, сжиганием жира, выведением токсинов или какими-либо другими оздоровительными процессами.
Обертывание для похудения
На мифе о пользе сауны для похудения строится и миф об обертывании пищевой пленкой для ускорения сжигания жира. При этом если сауна или баня, хотя и не заставят вас похудеть, но могут принести вполне реальную пользу, то обертывание пленкой для похудения — это просто бессмысленная и опасная идея.
Нахождение в сауне подразумевает активный выход пота как попытку противостоять нагреву. Блокирование процессов охлаждения и потоотделения пищевой пленкой приводит лишь к тому, что внутренняя температура тела продолжает повышаться, создавая вполне реальную угрозу для здоровья.
Потогонные чаи для похудения
Мочегонные и потогонные чаи действительно могут способствовать похудению — однако лишь в тех случаях, когда в жировой ткани содержится излишнее количество жидкости. Сами по себе они не сжигают жир, а вызванная их приемом потеря веса всегда обусловлена исключительно потерей воды.
Травами-диуретиками умеренного действия являются мята, шалфей и фенхель, а к сильным средствам относится кассия (сенна) и алтей. Отметим, что кассия имеет множество противопоказаний и крайне не рекомендуется для частного применения, так как может провоцировать желудочные кровотечения.
Сауна после силовой тренировки
Сразу после силовой тренировки открывается метаболическое окно — период, когда организм особенно сильно нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц. К сожалению, при температурах выше 30°C процессы синтеза гликогена резко замедляются, снижая доступность питательных веществ.
Если ваша цель — наращивание мускулатуры, сауна принесет больше пользы для восстановления в день, свободный от тренировок. Сразу после силовой тренировки рекомендуется контрастный душ или умывание лица холодной водой — это понизит кровяное давление и нормализует работу организма.
***
Сауна и баня помогают процессам выведения токсинов и лишней воды из организма, однако они никоим образом не влияют на сжигание жира. Костюмы с эффектом сауны и обертывание пищевой пленкой — не более, чем крайне опасные для здоровья процедуры. Похудеть таким образом категорически невозможно.
Рейтинг материала:
Сауна после тренировки для похудения — сколько времени нужно сидеть?,
3.67 / 6
Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать
Процедуры в бане
Чтобы тело равномерно прогревалось и потело, следует менять позы: на боку, на спине, на другом боку. При этом дышать следует носом. Через пять минут медленно сесть, чтобы не закружилась голова, и выйти из парной. Это основные процедуры в бане для похудения. После парилки следует окатиться холодной водой, отдохнуть 10 минут. Чтобы продолжать потеть, можно поместить ноги в тазик с теплой водой. Для тех, кто только открывает для себя баню, рекомендуется провести заход на нижней полке на 5 минут, без использования веника.
Во второй и последующие заходы потребуется пар. Горячую воду с эфирным маслом плещут на камни. Пар согреет тело, а эфирные масла создадут эффект ингаляции, очистят носоглотку, отчего улучшится дыхание и увеличится потребление кислорода. После подачи пара нужно лечь – это уменьшит нагрузку на сердце и выведет максимум жидкости. Время отдыха между посещениями парной с каждым разом увеличивается.
Как правильно ходить в баню для похудения? Можно использовать березовый, дубовый или можжевеловый веник, а между заходами принимать контрастный душ. Весь процесс длится не более 3,5 часов, из которых около часа проводится в парной. Человек должен париться столько времени, сколько ему комфортно. Если будет мучить сильная жажда, можно попить горячего травяного чая.
Обертывание
Эта процедура подразумевает обертывание проблемных мест тела пленкой для создания парникового эффекта. Особенно продуктивны обертывания в бане, для проведения которых применяются пленка и маски. В качестве ингредиентов берутся фрукты, овощи, ягоды, другие продукты питания, которые готовят непосредственно перед посещением бани и приносят с собой.
Нужно пропариться с веником, насухо обтереться, нанести на тело очищающий скраб и растереть его, затем смыть теплой водой. После этого нанести ингредиенты для маски на проблемные участки тела. Сверху наложить пленку, полотенце, для лучшего эффекта надеть теплый халат и посидеть 15 минут. После снятия пленки сделать массаж проблемных зон, смыть состав, нанести на тело питательную маску. Во время процедур нельзя употреблять алкоголь, крепкий чай, есть жирное, копченое, жареное.
Маски
После распаривания кожа становится особенно чувствительной к компонентам, из которых состоят маски. Хорошего результата помогает добиться пилинг солью, которой следует растереть все тело перед вторым заходом. Можно смягчить действие соли, смешав ее с медом. Нужно натереть тело этим составом, обернуться простыней и 5 минут попотеть. Выйдя из парилки, можно полежать 15 минут, а потом смыть соль теплой водой. После этого сделать еще один 15-минутный отдых и намазаться питательным кремом. Можно применить следующие маски в бане для похудения:
| Название маски | Состав рецепта |
|---|---|
| Медовая | За основу берется 0,5 стакана меда, по 3 капли эфирного масла корицы, лимона, апельсина. |
| Кофейная с шоколадом | Плитка горького шоколада (растопленного), 1 ст. л. молотого кофе, 1/2 чайная ложка молотого красного перца. |
| Масляная | 5 ст. л. миндального масла, 2 капли эфирного масла лимона, по 1 капле масла лаванды, грейпфрута, корицы. |
Средства для сауны для похудения
Для того чтобы похудение в бане было максимально продуктивным, необходимо использовать разные маски. Это могут быть промышленные средства или приготовленные на собственной кухне составы. Кроме масок и обертываний, можно использовать средства для сауны для похудения в форме скрабов. Это продуктивный способ очистить кожу и подготовить ее к обертыванию. В качестве натуральных скрабов часто применяют спитой кофе, гущу которого соединяют с медом, сметаной и парой капель любого эфирного масла.
Медовая баня
Горячий воздух парной и мед помогут лучше раскрыться порам кожи, усилить потоотделение. Баня с медом даст возможность максимально пропотеть, потерять как можно больше жидкости, а с ней и вывести из организма токсины. Кроме этого, медовая баня при похудении оздоравливает: компоненты меда глубоко проникают в клетки, кровь, лимфу, насыщают кожу массой полезных витаминов и микроэлементов, стимулируют кровообращение, обменные процессы, рост клеток. Мед освежает, омолаживает кожу, увлажняет ее и включает защитные процессы.
Сода
Для похудения в парной можно применять растирания, которые готовят из смеси соли с содой. Натирают тело до первого захода. Сода в бане для похудения –отличное средство, позволяющее потеть и после выхода из парилки. Чтобы продлить потоотделение, нужно обернуться в простыню и обсохнуть 20 минут, употребление жидкостей следует ограничить. Затем можно смыть соль с содой.
Влияние сауны на организм спортсмена
Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:
- Хамам.
- Классическая сауна.
- Русская баня.
И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?
Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.
Молочная кислота
Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:
- разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
- ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
- молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.
Стресс для организма
В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.
Ресинтез белка и гликогена
Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.
Нарушение водно-солевого баланса
Еще один крайне негативный фактор — нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.
Баня для похудения: как правильно париться?
Некоторые девушки, использующие баню для похудения в домашних условиях, не замечают качественных изменений в своей внешности. Почему так происходит? Оказывается, париться нужно правильно, а не так, как вы, возможно, привыкли. Любой похудевший с помощью банных процедур человек знает простые принципы пребывания в домашней бане:
- Париться нужно в лежачем положении.
- Максимальное время пребывания в парилке без перерыва – 15 минут.
- Ходить в парную нужно не менее трех раз в неделю.
- Прежде чем снова зайти в парилку, дождитесь прекращения активного потоотделения.
- Не принимайте контрастный душ перед сауной и во время пребывания в ней.
- Используйте дополнительные средства: травяные отвары, обертывания, пилинги и маски.
Несмотря на очевидную пользу парной, от нее следует отказаться на время менструации, беременности, простуды и обострения хронических заболеваний. Ни в коем случае нельзя посещать сауну при таких заболеваниях, как тромбофлебит, онкология, сердечная недостаточность.
