Как часто можно ходить в баню: продолжительность, правила заходов и другие рекомендации

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Глядя на человека, посетившего сауну, невозможно ему не позавидовать: поры кожи раскрылись, покров человеческого тела избавлен от токсинов и выглядит помолодевшим. Да и сам человек чувствует себя усталым, но довольным – организм испытывает здоровую релаксацию.

Однако посещение сауны непосредственно сразу после тяжелых физических нагрузок – это, с точки зрения безопасности, вопрос далеко неоднозначный. И главной причиной является индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры.

Иначе говоря, некоторым баня, особенно после тяжелой тренировки, включающей в себя базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим лежа), может быть противопоказана в силу недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один из факторов). Но вот если на сауну у вас реакция, в целом, нормальная, то посетить ее сразу после напряженных физических нагрузок, а особенно, если вы в зале пока новичок, — это затея не только полезная, но и является, по сути, единственным средством снятия болезненных ощущений от так называемого растяжения мышц (чтобы назавтра не испытывать невыносимого дискомфорта). Впрочем, обо всем по порядку.{banner_st-d-2}

Особенности финской сауны

Когда речь заходит о посещении финской сауны, то здесь выделяют некоторые важные нюансы. Это касается всех разновидностей парных – турецкого хамама, шведской басту, русской бани. Можно разобраться, куда полезнее ходить – в хамам либо в сауну. Ниже будут прописаны ответы на вопросы, которые люди задают чаще всего. Особой актуальностью эта информация будет пользоваться для новичков.

Когда человек идет в сауну, он должен знать следующее:

• если человек только начинает посещать парные, тогда для него идеальным вариантом размещения станет средний лежак. Рекомендуют находиться в вертикальном положении, при этом ноги должны быть на том же уровне, что и тело либо немножко подняты. Таким образом, человек может полностью расслабиться и уменьшить нагрузку, которая осуществляется на сердце;
• если не получается лечь, тогда можно сидеть, но держа ноги и голову на идентичном уровне. Почему? Внутри парилки температура выше на том уровне, где находится голова. Соответственно, там, где ноги, температура ниже. Если человек длительное время сидит с опущенными ногами либо все время стоит, у него есть риск получить тепловой удар;
• не рекомендуют в парилке находиться в статичной позе. Время от времени стоит менять свое положение. Например, изначально можно лечь на бок, позже перевернуться на спину, еще спустя какое-то время лечь на живот. Так человек обеспечит себе равномерное прогревание тела;
• если вы собираетесь выйти из парной, не вставайте резко. Если вы лежали, то сначала поднимитесь и посидите несколько минут на скамье. Таким образом, вы нормализуете кровообращение;
• если вы заходите в парную несколько раз, то в промежутках можно пить сок либо чай, но глотки должны быть маленькими. Это позволяет восстановить водный баланс и улучшить потоотделение;
• чтобы посетить сауну, вам нужно взять с собой полотенце. Оно необходимо не только для того, чтобы вытираться, но и для того, чтобы постелить на горячие лежаки. И обязательный атрибут при каждом посещении сауны – шерстяная шапочка либо войлочный колпак. Тогда человеку не страшен перегрев.

Сауна до и после тренировки

Доказаны полезные свойства финской сауны для мышц: в успокоении боли и повышении их гибкости.

Спортсмены посещают сауну с пользой ослабления напряжения мышц после интенсивных тренировок. Вред воздействия накапливающейся в мышцах после нагрузок в тренажерном зале молочной кислоты известен каждому спортсмену: он проявляется в болях, ощущении тяжести и прочих неприятных последствиях.

Кроме того, повышенные нагрузки влияют на возникновение в сухожилиях и фасциях морфологических изменений в результате замедления обменных процессов и возникающей гипоксии.

Благодаря термическим и контрастным водным процедурам в финской бане активизирующееся кровообращение и обмен веществ снимают дисбаланс и восстанавливает мышечную работоспособность.

В финской сауне после тренажерного зала оптимальную восстановительную пользу принесет режим двух заходов до 10 минут при температуре до 90 оC и влажности до 15%, с последующим теплым душем и расслабляющим сеансом массажа в течение 15 минут.

Важно! Для профессиональных спортсменов посещение финской бани показано с учетом стадии утомления и характера предстоящих нагрузок: сауну не посещают после переутомления и накануне интенсивных тренировок

Противопоказания к банным процедурам

Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям такие процедуры.

Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.

Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

Чтобы получить максимальную пользу от банных процедур, необходимо знать, сколько дней в неделю можно посещать парную:

• Оптимальная периодичность посещения бани и сауны для новичков – 1 раз в неделю, при этом продолжительность одной процедуры не должна превышать 5 минут.
• Люди с сердечными и легочными заболеваниями могут ходить в сауну и баню 1 раз в две недели, чтобы постепенно приучить тело к серьезным тепловым нагрузкам.
• Активные банщики с крепким здоровьем могут до 4 раз в неделю, при этом время пребывания в парной сокращается вдвое.
• При проведении косметических процедур посетить баню достаточно всего 2 раза в неделю.

Какие блюда и продукты подходят для бани и сауны

Как известно, при банных процедурах в результате потения влага интенсивно теряется. Поэтому для бани и сауны лучше всего подходят сочные, мягкие фрукты. Лучший выбор: виноград, апельсины, мандарины, груши, ананас, хурма и т.п. Они насытят организм витаминами и минералами, и главное, восстановят уровень влаги. Из закусок здесь подойдут овощные салаты с заправкой из растительного масла и лимонного сока. Сочетание растительного масла (лучше всего, оливкового) и лимонного сока оказывает на организм желчегонное действие и вызывает очистительный эффект. Для банного рациона очень хорошо подходят морепродукты: креветки, раки, крабы. Также подходящей банной пищей являются нежирные сорта мясной и рыбной нарезки. Известным древнерусским банным кушаньем всегда считалась редька. Наши предки прекрасно знали, что этот корнеплод обладает мощными очистительными свойствами. Редька очищает печень, почки, весь желудочно-кишечный тракт. Также она благоприятно действует на работу поджелудочной железы. Одним из самых полезных банных блюд является редечный салат. Для его приготовления тертую редьку заправляют растительным маслом, сахаром и уксусом. Для салата можно использовать черную или зеленую редьку, также можно брать белую (дайкон).Очень полезен для очищения организма редечный сок. Его надо пить понемногу, маленькими глотками.

Чем полезна русская баня?

По словам медиков, русская баня снимает утомление, активно влияет на функцию внутренних органов, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ в целом. В парной у человека начинается активное потоотделение, происходит обильный выход влаги из организма, что ведет к его очищению и обновлению. Банные процедуры сгоняют лишний вес и помогают избавиться от целлюлита.

Испокон веков с помощью горячего пара и веника наши предки лечили различные недуги и хвори. Именно в протопленной бане принято было рожать, во всяком случае в крестьянской среде. Таким образом роженица и младенец были защищены от инфекций, так как вирусы и бактерии погибали от высоких температур. Кроме того, в тепле и расслабленной обстановке родовой процесс проходил более легко.

Кстати, врачи уверяют, что посещение русской парной полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Русская баня облегчает симптомы климакса, лечит осложнения после абортов и выкидышей, нарушения менструального цикла и даже бесплодие. А еще она очень полезна для кожи. Полезно ходить в баню тем, кто страдает крапивницей и различными дерматитами.

Исследования, касающиеся влияния русской бани на человеческий организм, проводились в том числе и зарубежными учеными. Так, японские исследователи выяснили, что умеренные банные процедуры у пациентов, страдающих повышенным холестерином, гипертонией, диабетом, приводят к укреплению сосудов, снижению давления и сахара в крови. Немецкие специалисты обнаружили, что дети, которые не посещают баню или сауну, болеют в два раза чаще своих сверстников. Кроме того, попадание воды на раскаленные камни приводит к возникновению отрицательно заряженных ионов, благотворно влияющих на организм.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной. Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом. Поскольку нагрузка на организм становится более продолжительной, уменьшается выносливость, увеличивается риск получения травм.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

• дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
• перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
• не занимайте сразу верхнюю полку;
• ограничьте первый заход пятью минутами;
• после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
Уменьшаются целлюлитные проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда. Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды. Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Правила захода в сауну

Итак, приступаем к первому заходу. Он должен быть самым длительным из всех трех, рекомендуемое время пребывания составляет порядка 15 минут. При этом не допускайте перегрева и следите, чтобы голова не нагревалась, иначе после процедуры вас будет мучить головная боль.

Если вы посещаете парную не слишком часто, то на вашем теле могут появиться пятна бордово-малинового оттенка. Бояться не стоит, это нормальное явление для «новичков», едва вы выведите токсины и улучшите свои сосуды, они пройдут. Сосуды тренируют при помощи регулярных походов в сауну, чередуемых с контрастным душем.

Когда вы выходите из парилки, примите душ, можно сделать пилинг на лице. Во время отдыха можно нанести маску на лицо и шею. Это касается процедур в салонах красоты для женщин, но мужчинам тоже не стоит пренебрегать всевозможными оздоровительными процедурами для кожи.

Попейте чаю или воды, восполните влагу в своем организме. Период отдыха между заходами составляет от 10 до 15 минут.

Второй заход, как и третий, должен длиться не менее 10 минут. Затем, во время отдыха, можно вновь побаловать себя пилингом на основе скрабов и фруктовых масел, а также питательными масками для лица.

зайдите в душ и вымойте волосы шампунем

Чтобы токсины лучше выводились, советуем после душа наносить на тело специальный крем из морской соли, меда и растительного масла, который вы можете сделать своими руками. При заходе в парилку не забывайте смыть с себя все кремы и средства, которые наносились во время отдыха.

Со временем, количество заходов в парную комнату можно постепенно увеличивать до пяти раз. После выхода из парной не забывайте принимать душ и отдыхать. Если такая услуга есть там, куда вы будете ходить в сауну – закажите расслабляющий массаж. Массаж на чистое и разогретое тело является наиболее действенным.

Как баня влияет на организм

Баня оказывает огромную нагрузку, с которой трудно справиться ослабленному организму (высокая температура, повышенная влажность). Врачи напоминают, что парная полезна только здоровому человеку, а посещение сауны после ковида может привести к трагическим последствиям.

Но предотвратить распространение опасного вируса, по мнению некоторых специалистов, таким способом все-таки можно:

1. При регулярном посещении бани улучшаются обменные процессы, возрастает количество лейкоцитов, которые активизируются против вирусного агента. Кроме того, исчезают застойные явления, ускоряются обменные процессы в клетках, улучшается транспортировка полезных веществ. В целом это способствует укреплению иммунитета.
2. Парная с влажным и горячим паром служит своеобразным ингалятором, что позволяет очистить легкие от скопившейся мокроты.
3. Под воздействием высоких температур и пара усиливается потоотделение — это способствует очищению слизистых оболочек и кожи. Здоровые слизистые служат серьезной преградой для вируса, а повышенное потоотделение ускоряет выведение токсинов, препятствующих выздоровлению.

Интересно! Ломота в теле при коронавирусе без температуры

Можно ли ходить в баню каждый день?

Специалисты уверены: ежедневно париться вредно для здоровья. Высокая температура воздуха — это огромная нагрузка на организм. Горячий пар может негативно повлиять на состояние волос и кожи, поэтому людям с проблемной кожей стоит воздержаться от посещения бани.

Высокие температуры приводят к резкому расширению сосудов и понижению артериального давления. Ежедневное посещение парной может нарушить состояние сердечно-сосудистой системы, стать причиной инфаркта и инсульта.

Ходить в баню можно максимум 2 раза в неделю. Перед посещением парной либо сауны нужно адекватно оценить состояние своего здоровья, а при проблемах — проконсультироваться с врачом.

Противопоказанияи техника безопасности

Парящимся первый раз веники лучше пропустить, а остальным – брать их только со второго или третьего захода. Если воздух в парилке сухой, стоит притащить таз с водой, чтобы обмакивать веники – не то они быстро высохнут. Обмахиваться начинают с ног и постепенно поднимаются до спины, причем что есть силы с самого начала не хлещут: интенсивность ударов стоит повышать постепенно. Удобнее, если в парилке в это время два человека: один лежит, а второй работает веником, – это и безопаснее, опытный напарник поможет распознать признаки недомогания. После последнего захода стоит отдохнуть не меньше получаса, потом принять душ, а одеваться только тогда, когда закончится потоотделение.

Правила употребления пива

Пиво вредно пить прямо в парилке, но после небольшого отдыха оно может принести даже пользу, так как улучшает метаболизм, ускоряет процесс обмена веществ, создаёт полезную микрофлору кишечника, способствует улучшению перистальтики. В небольших дозах напиток способен повысить защитные свойства иммунитета и даже разглаживать морщины.

Однако пиво не рекомендуется употреблять людям, страдающим проблемами с почками. Например, после пиелонефрита баня и алкоголь становятся для таких людей полярными понятиями, они несовместимы. Баня в этом случае буде очень полезна для повреждённого органа, тепло обеспечивает терапевтический эффект и улучшает состояние пациента. Но алкоголь может полностью разрушить лечебные свойства сауны. Вымывая с большой скоростью все полезные вещества из почек, алкогольный продукт создаёт дополнительную работу и без того ослабленному организму.

Еще полезно и приятно

Не забыть легкое и вкусное питье, которое позволит восполнить уровень жидкости в организме после активного ее выведения с потом. Отдайте предпочтение натуральным напиткам, богатым витаминами и микроэлементами, таким как травяные отвары, ягодные морсы, свежевыжатые соки, кисломолочные айран, тан или йогурт.

В принципе, вот и все, что вы должны положить в свою сумку, собираясь в сауну. И последний совет: отправляясь в парную, посвятите это время только себе. Постарайтесь максимально расслабиться, сбросить напряжение и оставить все проблемы за дверями, тогда сауна даст вам именно тот эффект, для которого она и была придумана.

Закрывайте голову от жара

Опытные банщики знают, об опасности посещения парной с непокрытой головой, так как можно получить термический удар, приводящий к самым печальным последствиям. Наша голова так устроена, что мозг практически ничем, кроме костей черепа, не защищен от сильного жара, который может стать губительным. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте дополнительной защитой – купите войлочную шапочку и перед входом в разогретую парилку наденьте ее на голову.

Войлок является отличным теплоизоляционным материалом с низким коэффициентом теплопередачи из-за своей волокнистой структуры и создает комфортный микроклимат, защищая от жара.Отсюда еще одно правило – не входите в парную без шапочки!

Что не является предметом крайней необходимости в бане?

Расческа и щетка помогут справиться с запутанными волосами после посещения бани.

Домашние косметические средства берут представительницы прекрасного пола, которые идут в баню совместить приятное с полезным: не только почистить тело, но и поухаживать за кожей, для чего делают маски из различных натуральных компонентов

Важно учесть тот факт, что нанесение народных косметических средств (или магазинных) не допускается в момент совершения термической процедуры. Мед, сметану или какую-либо натуральную смесь рекомендовано накладывать на лицо лишь по прошествии нескольких минут после пребывания в парильной

В противном случае раскрытие пор на жаре вследствие их закупоривания косметологическими составами приведет к серьезным проблемам с кожей, и ожидаемый эффект от маски не будет достигнут в полной мере.

Те, кто идут в сауну впервые и решили также поэкспериментировать с маской для лица, должны принять во внимание следующий факт: для сауны рекомендованы натуральные компоненты для кожи: мед, глина, кофейная гуща, измельченная фруктовая или овощная смесь и пр. Рецепт маски каждая девушка подбирает индивидуально согласно типу кожи

Любители массажа никогда не забывают взять в сауну массажные масла. Учтите, что в некоторых саунах запрещено приносить с собой ароматические компоненты.

Напитать воздух полезными ароматами в помещении парной возможно посредством растительного отвара. Отвар плещут на камни, и разгоняют пар веником. В зависимости от того, какой эффект должен быть достигнут, выбирают соответствующую траву. Кроме приятных ощущений пахучие ароматы трав, витающие в воздухе, еще и обладают свойством оздоровления. Для приготовления отваров в домашних условиях обычно применяют классические растения:

• ромашка, мать-и-мачеха – отличный выбор для банных процедур;
• лаванда и хвоя способны успокоить человека;
• эвкалипт благоприятен для дыхательной системы.

Учтите, что на чистое тело вряд ли захочется надевать ношенную одежду, поэтому комплект чистого нательного белья придется очень кстати.

Противопоказания к банным процедурам

Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям противопоказаны такие процедуры.

Зачастую температура нагрева воздуха в парной превышает деление в 60 градусов, что может негативно сказаться на ослабленных волосах, чувствительной коже и сосудах, дыхательной, сердечной и репродуктивной системах.

Прежде чем решиться на подобный отдых, следует выяснить, можно ли ходить в баню людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем. Ведь им посещение парной может принести больше вреда, чем пользы. Баня противопоказана в следующих случаях:

• острые сердечные и сосудистые заболевания;
• тяжелая патология почек;
• онкологические заболевания;
• инфекционные заболевания кожи;
• высокая температура;
• период беременности и лактации;
• послеоперационный период.

Мужчинам крайне нежелательно злоупотреблять банными процедурами, поскольку они могут стать причиной дисфункции репродуктивной системы и мужского бесплодия.

Какая одежда в сауне нужна ребенку?

Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза. Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.

Посещение бани или сауны – прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Если посещать сауну при высоких температурах, происходит выработка эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории. «Челленджер» рассказывает, как надо и как не надо вести себя до, во время и после сауны.

Основная польза сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от шлаков и токсинов, кожа – от ороговевших частиц. Ну а вы сами – от неприятных мыслей. Ходить в сауну после тренировки тоже полезно – это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление.

Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет чуть ли не 70%, а в сауне – 3-8. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне – от 100 до 110. В большинстве фитнес-клубов есть сауны, тогда как бани встречаются крайне редко.

Сами по себе сауна или баня не могут являться средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов – вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго.

Станислав Житников

Инструктор Клуба Wellness Park

Сауна – отличный способ расслабиться и отдохнуть после тренировки, но о каком-то жиросжигании речь вообще не идёт. В сауне вы не сможете похудеть, поэтому не надо тешить себя иллюзиями. Частота посещений сауны скорее зависит о того, сколько у вас свободного времени, и от индивидуальных особенностей вашего организма. Я рекомендую ходить в неё минимум раз в неделю на 10 минут. Можно и чаще, но нужно помнить, что высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце, поэтому париться каждый день – точно перебор. Использование масел и других косметических средств в парной больше носит эстетический характер, никакого влияния на внутренние процессы организма они не оказывают. После сауны обязательно нужно 10-15 минут полежать на лежаках, дать давлению нормализоваться, и самое главное – поесть.

Денис Семенихин

Автор бестселлеров о фитнесе, создатель видео-блога и тренировках и питании, Человек, который всегда улыбается

Сейчас в большинстве фитнес-центров есть сауны. Очень часто посетители, из желания максимально эффективно провести время, хотят и на тренажёрах позаниматься, и на дорожке побегать, и в бассейне поплавать, и в сауну/баню сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня – это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки, и тем более до неё. Выделите специальный день для водных процедур: расслабленно поплавайте в бассейне, без спешки добротно попарьтесь в сауне, при этом не забывайте пить побольше простой воды.

Сколько раз заходить в парилку?

Посещение парной также имеет свои правила, которых следует строго придерживаться, чтобы не нанести организму вред.Не нужно стараться максимально долго просидеть в парилке, подвергаясь риску получить тепловой удар. В парную заходят несколько раз, делая небольшие перерывы на отдых.Количество заходов в парную зависит от вашей подготовленности и может составлять от 3-5 до 10 раз.Первый заход должен быть наименее продолжительным, а температура должна быть минимальной. Вполне достаточно будет 60 градусов. Для этого можно разместиться на нижнем полоке и находиться в течение 3-7 минут, чтобы организм начал привыкать к горячему воздуху без резкого перепада.

Во второй заход уже можно помахать веничком, чтобы насытить кожу полезными веществами, которые в нем содержатся, а также создать лечебное воздействие волн горячего воздуха и массажный эффект от распаренного веника.Хлестать веником по разогретой коже ни в коем случае нельзя. Такие удары могут привести лишь к травмам – царапинам и порезам, но не принесут никакой пользы

Веником нужно работать очень осторожно – нагоняя горячий воздух на тело, осторожно прикладывая веник с небольшим нажимом к коже и лишь слегка похлопывая, не прикладывая усилий.Второй заход можно сделать на 10-15 минут. Потом обязательно следует ненадолго выйти из парной и передохнуть

Рекомендации для спортсменов

Медики уже давно доказали пользу банных процедур для людей, занимающихся спортом. Во-первых, они способствуют закаливанию организма и восстановлению сил. Во-вторых, посредством водных процедур спортсмены становятся более приспособленными к окружающим условиям, в частности к низким и высоким температурам.

В-третьих, они меньше подвержены заболеваниям верхних дыхательных путей. В-четвертых, пребывание в сауне благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы спортсменов. В-пятых, водные процедуры нормализирует психическое состояние лиц, которые испытывают физические нагрузки.

С учетом всего сказанного, вызывает интерес вопрос и о том, как часто можно ходить в сауну после тренировки?

Необходимо подчеркнуть, что непосредственно после серьезных нагрузок (фаза быстрого восстановления сил) пребывание в сауне должно быть умеренным.

Правила посещения бани

Все банные процедуры проводятся поэтапно, при этом заходы в парную должны чередоваться с небольшими перерывами на отдых.

Первый заход готовит тело к температурным нагрузкам и расслаблению, поэтому он самый продолжительный. Время пребывания в парной составляет от 10 до 15 минут.

При первом посещении парной тело может отреагировать на высокий температурный режим появлением бордовых пятен. Это говорит о том, что сосуды активно расширяются и адаптируются к новым условиям. Для эффективной тренировки сосудов рекомендуется чередовать регулярное посещение парной с контрастными водными процедурами.

После первого захода необходимо охладить разогретое тело и очистить кожу. Для этого достаточно принять теплый душ и сделать легкую чистку кожи. Далее следует перерыв на отдых, во время которого допускается проведение массажных процедур.

Чтобы восполнить жидкость в организме, можно выпить любой – теплый чай, травяной отвар, морс или чистую воду.

Продолжительность периода отдыха составляет от 7 до 12 минут.

Второй и третий заходы в парную длятся до 8–10 минут, этого времени достаточно, чтобы усилить потоотделение, запустить внутреннюю очистку организма от шлаков и токсинов, наладить работу органов и систем.

В перерыве на отдых на кожу наносится маска, которая обеспечит ей дополнительное питание и увлажнение.

После третьего посещения парной следует принять теплый душ, тщательно вымыть волосы, нанести маски или лосьоны из натуральных ингредиентов.

Для ускоренной детоксикации организма после принятия душа на кожу наносится на основе морской соли и ароматических масел.

При тщательной подготовке организма количество заходов в баньке увеличивается до 6 раз.

Для большинства походы в баню и сауну стали своеобразным ритуалом, местом для приятных посиделок с близкими друзьями. К тому же благоприятное воздействие чистого пара и разогретого банного веника оставляет приятное воспоминание и чувство удовлетворения.

Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации

Сегодня среди любителей попариться финская сауна занимает далеко не последнее место. Она становится такой же популярной, как и русская баня. Кроме того, сауна положительно влияет на человеческий организм

Однако важно знать, как часто ее можно посещать и как должен проходить сам процесс отдыха в финской сауне

Сауна – это главный символ Финляндии, ее история растянулась на многие века. С самого начала такое сооружение возводили на берегу возле водоема природного происхождения. Контрастные процедуры действовали следующим образом – на тело по очереди воздействовал пар, который согревает, и прохладная вода. Принцип идентичен русской бане. Сауна полезна однозначно, но здесь нужно знать определенные моменты.

Как ходить в баню?

Но если у человека нет противопоказаний, ему можно посещать баню один-два раза в неделю. Чаще не стоит: организм привыкает к нагрузке и перестает на нее реагировать. Перед походом в сауну не надо сильно наедаться. А вот жажду утолите — минеральной водой без газа, зеленым чаем, морсом. Крепкие алкогольные напитки категорически противопоказаны и до, и во время процедуры, потому что повышенная температура воздуха усиливает нагрузку на сердце и сосуды. Перед заходом в сауну или парилку следует принять теплый душ и вытереть тело насухо, чтобы улучшить потоотделение. Для здорового организма русская баня сравнима с часовой тренировкой на велотренажере или пробежкой.

Вообще, каждый должен разумно соизмерять свои возможности и не равняться на других. Тонкая грань между пользой и вредом зависит именно от времени процедуры: многие, увы, засиживаются в парной на полчаса и ставят никому не нужные «рекорды»

Также важно соблюдать цикличность: подготовка, температурное воздействие, охлаждение и отдых. В пожилом возрасте не стоит сочетать баню с плаванием, силовыми упражнениями

Если наутро вы не ощущаете себя отдохнувшим и бодрым — с парилкой лучше завязать.

Правила посещения финской сауны

Финская сауна – это баня, где находится сухой пар. Температура обычно достигает отметок в 90-130 градусов, а влажность равняется 3-15 %. Благодаря подобному соотношению усиливается выделение пота, облегчается выведение из бронхов мокроты (сауна положительно влияет на дыхательную систему, ее состояние).

Теперь стоит разобрать важный вопрос – как правильно париться, сколько времени можно проводить в сауне.

Порядок действий должен выглядеть так:

перед тем, как входить в сауну, нужно принять душ, после чего хорошо вытереться полотенцем. Голову мочить нельзя, чтобы потом в парилке она не перегрелась в результате длительного пребывания; впервые в парную заходят буквально на несколько минут. Когда это время истекает, выходят из помещения и делают несколько упражнений для дыхания. Спустя пару минут отправляются в душ, он должен быть прохладным – 18-20С. После душа человеку рекомендуют отдохнуть около 20 минут; перед следующим походом в парилку необходимо сделать несколько упражнений и принять душ. Душ должен быть теплым и длится около 1 минуты. Теперь уже в парной можно побыть немного дольше – до 15 минут. После выхода снова необходимо посетить душ, но теперь он будет прохладным. В третий раз человек уже заходит в парную на 30 минут; посещать парилку можно, сколько угодно

Но важно общее время, которое вы находитесь там, должно составлять максимум 3 часа, не больше; как только банные процедуры закончились, нужно принять душ, при желании можно использовать увлажняющее молочко либо питательный крем для кожи. Благодаря этому после парилки кожа не будет сухой

Не стоит спешить одеваться, стоит дождаться, когда тело приобретет привычную ему температуру.

Как правильно принимать

Читайте и запоминайте:

• Идеальный период общего нахождения в сауне от 1,5 до 2 часов.
• Заранее приготовьте чистое белье, чтобы одеться после процедуры.
• Перед заходом в парную комнату лучше принять душ или погрузиться в воду на небольшое время. Этот процесс позволит очистить кожу и избавить от запаха пота.
• После душа заходите в сауну не вытирая тело.
• Для того чтобы не “поджарить” свои ягодицы, используйте небольшое полотенце в качестве подкладки.
• При каждом походе одевайте на голову шерстяную шапочку.
• После нескольких минут в паровой комнате откроются поры кожи. После первой процедуры зайдите в прохладное помещение и снова остыньте. Следующий заход будет более длительным.
• Старайтесь максимально расслабиться.
• Предварительно не рекомендуется употреблять алкоголь. Пейте лучше чай с травами, минеральную воду или квас.

Польза бани для женской половой системы

Если гинекологи настроены против посещения парной во время менструации, то визиты в сауну в остальное время цикла, по их мнению, только приветствуются. Баня оказывает положительно воздействие на женскую половую систему, а именно:

При посещении бани во время месячных всегда чутко прислушивайтесь к своему организму.

• снимается нервное и мышечное напряжение;
• ткани и связки под воздействием температуры становятся более эластичными;
• укрепляется иммунитет — организм выстраивает естественную «оборону» против вирусов и болезнетворных бактерий, провоцирующих патологии половых органов;
• активное кровообращение способствует улучшению работы надпочечников, яичников, гипофиза, что положительно сказывается на работе половых органов и гормональной системы в целом. В будущем женщина гораздо более комфортно переживает «критический период»;
• как показывает практика, женщины, которые регулярно ходят в сауну, рожают быстрее и легче, у них практически не возникают осложнения после родов;
• при посещении бани стимулируется выработка эндорфинов, улучшается настроение и общее самочувствие.

Женское здоровье требует бережного и внимательного отношения к себе. Если вы сомневаетесь, идти ли в баню перед началом критического периода, в процессе менструации, или, когда она закончилась, проконсультируйтесь со своим врачом.