Пренебрегаете гигиеной своей зубной щетки
Ваш ежедневный инструмент для чистки зубов, по данным исследований, может представлять собой выгребную яму из микробов, вредных бактерий и даже частиц фекалий. Специалисты подчеркивают, что неправильный уход за зубной щеткой может привести к серьезным последствиям.
«Одна из главных ошибок, которые делают люди, – хранят свои зубные щетки на открытом воздухе в ванной комнате, особенно смежной с туалетом», – говорит доктор Крис Каммер.
Более того, очень важно, чтобы у каждого человека была своя зубная щетка, в противном случае очень высок риск заражения разнообразными бактериями и вирусами вроде простого герпеса. Другие рекомендации по уходу за зубной щеткой: тщательно полоскайте ее после каждого применения, избегайте соприкосновения с чужими щетками и меняйте ее, по крайней мере, каждые три-четыре месяца (или раньше, если щетина пришла в негодность)
Другие рекомендации по уходу за зубной щеткой: тщательно полоскайте ее после каждого применения, избегайте соприкосновения с чужими щетками и меняйте ее, по крайней мере, каждые три-четыре месяца (или раньше, если щетина пришла в негодность).
Не пользуетесь солнцезащитным кремом
Регулярное использование солнцезащитных средств (SPF 15 или более высокого уровня) снижает риск развития рака: карциномы на 40%, меланомы на – 50%. Но многие пренебрегают этой простой процедурой.
Эксперты рекомендуют взять в привычку не выходить из дома без нанесенного солнцезащитного крема. И это касается не только летних дней и пляжного отдыха.
«Солнечные ультрафиолетовые лучи повсюду. Они проникают через лобовое стекло вашего автомобиля, ваше домашнее окно, сквозь дождь или облака. Защита нужна, когда вы катаетесь на лыжах и коньках, путешествуете в холодном климате, сидите под зонтиком или гуляете по лесу», – настаивает дерматолог Лили Талакуб.
Посторонние шумы
Под ними мы подразумеваем звуки жизнедеятельности твоих соседей, их животных, шум порывистого ветра в непогоду — вот это вот всё. Не очень ведь интересно узнавать, что у школьника из квартиры сверху сексуальная жизнь богаче, чем у тебя.
Так вот, улучшить звукоизоляцию в уже готовой квартире можно при помощи замены окон и дверей, если проблема в них. Ставь двойной или даже тройной стеклопакет — он изолирует тебя от звуков улицы, а входную дверь и порог для этих целей заполняют пенополистиролом, пенополиуретаном или другими составами.
Хорошими звукоизоляционными свойствами обладают также натяжные и подвесные потолки. Еще стоит осмотреть стены и пол на наличие трещин и заделать их.
Как бороться с пагубными привычками в работе
К счастью, ответ на этот вопрос уже нашли специалисты. Я люблю читать мотивационные книги, психологию и бизнес-литературу и даже сама написала одну книгу. Ниже представлю общее ревью из теории и собственного опыта.
Добавляйте новые привычки к уже существующим
Пример: во время утреннего кофе я заменю пролистывание ленты «Инстаграма» просмотром журнала. Постоянная замена пагубных привычек сформирует новую привычку, полезную. В дальнейшем этот механизм мышления будет срабатывать при выполнении рабочих задач.
Попробуйте делать привязку к конкретному действию, месту или времени
Это может выглядеть так: «Когда я буду презентовать тендер, то обязательно подготовлюсь к выступлению заранее». Но точнее будет конкретизировать свой план по шагам.
Так вы избежите прокрастинации или стремления успеть все в один день: «В начале августа будет презентация тендера, поэтому на этой неделе я прочту книгу о том, как стоит делать презентации в стиле TED, а в конце следующей недели сделаю прогон перед коллегой».
Формируйте среду вокруг
Забываете поздравить коллег с днем рождения? Введите за правило смотреть в «Фейсбуке» или на корпоративном сервере имена именинников. Хотите пить больше воды? Ставьте маленькие бутылочки или стакан на рабочий стол.
Вносите соблазн
Мысль о поощрении себя после выполненных не самых желанных действий вносит приятное чувство предвкушения. После трех звонков с клиентами я делаю перерыв на 20 минут и общение с коллегами.
Общайтесь с теми коллегами, которые, как вам кажется, уже преуспели в достижениях, которые вас интересуют
Каждый раз откладываете йогу, потому что очень устали после работы? Предложите коллеге по работе пойти вдвоем, и тогда отменить визит будет сложнее.
Не стремитесь стать идеальным в один день
Хвалите себя за маленькие успехи и шаги к цели.
Принцип наименьшего сопротивления работает всегда
Занятия по английскому в сфере маркетинга нужно искать рядом с домом: с этим повышается вероятность, что вы не будете пропускать и откладывать их из-за пробок и времени на дорогу.
Используйте функцию напоминаний в телефоне
Каждое новое совершенное действие будет приносить сиюминутное удовольствие.
1.
Привычка 1: Мыть разделочную доску обычным средством для посуды
На современном рынке существует огромное количество бытовой химии, которая прекрасно справляется с видимыми загрязнениями. Однако есть один нюанс – моющие средства имеют свойство оседать в трещинах и царапинах, которые в процессе работы образуются на разделочных досках. В результате в кухонном девайсе накапливается большое количество старой пены с бактериями, которые невозможно полностью удалить в процессе мытья. Потом вредные микроорганизмы переносятся на другие продукты, которые мы режим на доске. Чтобы обезопасить себя, необходимо регулярно дезинфицировать девайс при помощи перекиси водорода или в микроволновке.
Растрата воды
Из-за непрерывного прироста населения планеты, развития сельского хозяйства и промышленного производства качество восполняемой пресной воды на Земле стремительно ухудшается. Пригодной для питья жидкости уже не хватает для обеспечения некоторых стран. На Кипре за растрату ресурса предусмотрена уголовная ответственность.
В среднем, за 1 минуту из крана вытекает 15 л воды. Каждый потребить может значительно снизить ежедневный расход, следуя простым правилам:
- чистить зубы, набрав стакан воды для полоскания. Экономия до 10 л;
- регулярно исправлять неполадки в сантехнике. Небольшая течь в унитазе может стать причиной потери 40 л воды в день;
- стирать бельё только при полной загрузке стиральной машины;
- использовать посудомоечную машину вместо ручной мойки. Экономия составит от 75 до 94 л в день;
- 15 минут в душе вместо ванны сэкономит 150 л.
Не стоит мыть автомобиль в домашних условиях. Кроме огромного количества потраченной воды, смытая грязь с едкими частицами нефтепродуктов уйдёт в почву перед домом, а не в канализацию.
Следите за порядком
Чистота на рабочем месте – очень важный момент. Стали бы вы доверять компанию или какую-либо ответственную должность тому, кто неряшлив и известен тем, что не наводит порядок на своем столе? Ответ очевиден. Или вы полагаете, что кто-то должен убирать мусор за вами? Розалинда резюмирует: “Оставить беспорядок означает показать всем свою безответственность и невнимательность. Более того, это признак высокомерия и невоспитанности”.
По словам Розмари Хефнер, работники, которые не убирают за собой, снижают шансы на повышение в глазах 36% работодателей
Также она подчеркивает, насколько важно соблюдать гигиену и избегать одежды с неприятным запахом: «Отрыжка, ковыряние в зубах, частые почесывания в области паха – это не только непрофессиональное поведение на рабочем месте, но и чертовски грубое»
Как быстро избавиться от нарушений в пищевом поведении
Если проблема небольшая и касается обычного переедания, то есть смысл в попытке решить ситуацию самостоятельно.
Неправильное питание
Суть питания заключается в пополнении организма полезными элементами. Когда еда становится единственным источником удовольствия, наступают проблемы эмоционального спектра и физического состояния. Для здорового питания нужно соблюдать принципы умеренного количества пищи, полезных продуктов и регулярного восполнения питательных веществ.
Хорошими питательными веществами считаются продукты, содержащие белок, клетчатку и медленные углеводы
Важной составляющей рациона считается чистая вода. Ее следует пить в зависимости от степени жажды и физиологических данных человека.
Переедание
Несколько советов по преодолению вредных привычек, связанных с пищевым поведением:
- Хранение. Продукты, которые дразнят желудок, должны находить подальше от глаз зависимого: в жестяных банках, коробках, непрозрачных пакетах.
- Замена. Любые продукты можно заменить иными: сладости на фрукты, жареные котлеты на вареные, быстрые углеводы на медленные и белки.
- Порции. Со временем стоит сокращать порцию блюда до той степени, пока мозг не начнет воспринимать количество еды как достаточное. В таком случае не должно быть чувства растянутости и наполнения желудка до краев.
Еда на ночь
Избавиться от ночного потребления пищи помогает чистка зубов мятной пастой. Свежее дыхание сигнализирует мозгу о времени сна, а не трапезы. Также можно отвлечься на что-нибудь: просмотр фильма, растяжку или общение с близкими, если те не спят.
Пристрастие к сладкому
Тяга к сладкому возникает при двух условиях: от недостатка питательных веществ или при возникших эмоциональных проблемах. В первом случае поможет правильное сбалансированное питание, во втором – терапия. Сладости из рациона убираются резко, иначе появляется риск срыва. При съедании одной конфеты всегда хочется ещё одну (и ещё).
Привычка есть перед телевизором или компьютером
Избавиться от вредной привычки можно с помощью силы воли, не беря с собой продукты и концентрируясь на задаче. Не лишней будет поддержка со стороны других людей, на общение с которыми можно отвлечься при желании съесть что-нибудь перед экраном.
Правильно читаем маркировку пластика
Мы в соцсетях
Благодаря своей дешевизне, является самым популярным типом пластика.
Где используется:
Используется при разливе различных напитков, соусов, кетчупов, растительного масла, а также косметических средств.
Как часто можно использовать: один раз.
Почему опасен:
Повторное использование посуды из данное пластика приводит к выделению токсичного фталата, который может спровоцировать серьезные заболевания.
В США и Европе запрещено использовать полиэтилентерефталат для создания детских игрушек.
(2) HDPE или PE HD – полиэтилен высокой плотности
Не очень дорогой пластик, который может похвастаться своей устойчивостью к температурным воздействиям.
Где используется:
При создании пластиковых пакетов, одноразовой посуды и при изготовлении пакетов для молока и бутылок для чистящих средств.
Как часто можно использовать: можно использовать вторично.
Почему опасен:
Несмотря на то, что он относительно безопасен, данный пластик способен выделять формальдегид, который вредит нервной, дыхательной и половой системе. Кроме этого, этот пластик подвержен термостарению, которое в свою очередь ведёт к выделению альдегидов, кетонов и прочих опасных веществ.
(3) PVC или V — поливинилхлорид
Где используется:
Как правило, применяется в технических целях, например, при изготовлении окон, частей мебели, некоторых видов труб и специальных пластиковых контейнеров.
Почему опасен:
Такой пластик включает в себя бисфенол А, винилхлорид и фталаты. Кроме этого, в нём можно найти и кадмий. Всё это делают данный тип пластика крайне опасным. При воздействии на него высоких температур, он выделяет канцерогенные диоксины.
(4) LDPE или PEBD – полиэтилен низкой плотности
Довольно дешёвый пластик, благодаря чему популярен.
Где используется:
При изготовлении пластиковых пакетов, мешков для мусора и линолеума.
Как часто можно использовать: можно использовать вторично.
Почему опасен:
Хотя сами пакеты из такого пластика безопасны для человека, они вредны для окружающей среды. Было замечено, что крайне редко это пластик может выделять формальдегид.
(5) PP – полипропилен
Данный пластик отличается прочностью и термостойкостью.
Где используется:
Используется для изготовления детских игрушек, в медицине из него создают шприцы, а также из полипропилена делают пищевые контейнеры.
Почему опасен:
Хотя он считается относительно безопасным пластиком, так как в нём нет бисфенола А, фталатов и ПВХ, в некоторых редких случаях может выделять формальдегид. Например, при неправильном хранении. Кроме этого, при нагревании он выделяет такие опасные для здоровья продукты разложения, как органические кислоты, перекисные соединения и обладающий удушающим запахом ацетальдегид.
(6) PS – полистирол
Где используется:
Используется в создании стаканчиков для разлива йогурта, в изготовлении контейнеров для овощей, а также теплоизоляционных плит.
Как часто можно использовать: лучше использовать один раз.
Почему опасен:
Способен выделять стирол (канцероген), если использовать повторно. Эксперты настоятельно советуют полностью отказаться от этот пластика или как минимум существенно сократить его использование.
(7–19) O, OTHER или свободные номера – все остальные пластмассы
Сюда входят поликарбонат, полиамид и прочие.
Где используется:
Из этих пластмасс создают детские бутылочки, игрушки и некоторые упаковки.
Почему опасен:
При воздействии высоких температур, а также при частом мытье некоторые пластмассы способны выделять бисфенол А — опасное вещество, способное привести к гормональным сбоям. Но есть и пластмассы, которые напротив, довольно безопасны.
Внеплановый контрастный душ
Многие любят подолгу находиться в ванной, размышляя, как бы повернулась их жизнь, найди они остроумный ответ на подкол оппонента в диалоге пятилетней давности. И самый действенный, но не очень гуманный способ прервать эти сладкие думы — скачок давления в трубах, сопровождающийся резким изменением температуры воды. Обычно это происходит из-за того, что кто-то из домашних или соседей открыл кран или спустил воду в унитазе.
Ты мылся при комфортном температурном режиме теплой водичкой — как в один момент тебя отправляют прямиком в геенну огненную или на Оймякон, причём голым. Неприятненько.
Всё те же сантехники советуют устранять разницу в давлении установкой коллекторной системы разведения воды, регуляторов, распределителей или смесителей-термостатов. Последний поддерживает температуру воды на заданном уровне, а в некоторых моделях, прежде чем сделать горячее пятидесяти градусов, нужно нажать специальную кнопку. Это называется защитой от ожогов. Кроме того, термостат помогает экономить воду: одна его ручка открывает кран, а вторая — регулирует температуру. Среди преимуществ этих устройств также отмечают долговечность использования. Попробуй поставить — вдруг поможет.
Сваливать на женщину все обязанности по дому
Еще с древних времен принято, что все обязанности по дому делает женщина. У каждого были свои обязанности: мужчина охотился на мамонта, женщина занималась домом и детьми. Но если раньше такое положение вещей ее устраивало, то сейчас нет. Девушки давно уже работают наравне с мужчинами, строят карьеру, водят автомобили. Некоторые женщины намного успешнее своих мужей. Так почему же они по-прежнему должны заниматься домом? К тому же до совместной жизни мужчина как-то справлялся: ходил в чистой одежде, прибирался в квартире, даже готовил. Поэтому, если не хотите обижать свою женщину, помогите ей хотя бы немного. Благо сейчас достаточно техники, облегчающей жизнь. Пропылесосить сможет даже мужчина, который ничего не умеет и всю жизнь жил с мамой. Да-да и закинуть вещи в стиральную машину тоже.
Ненужные вещи в доме
Подарки и сувениры
Странная ваза, несколько ненужных рамок для фотографий, шкатулка непонятно для чего, китайская штампованная статуэтка и набор оберегов для кухни, которые подарены разными людьми в разное время… Порой такие вещи мы храним десятилетиями! Признай, что пора с этими «ценностями» распрощаться.- Старая техника
Конечно, не вся. Но если ты хранишь VHS-проигрыватель только для того, чтобы пересматривать запись свадебной церемонии или выпускного, возможно, настал тот светлый миг оцифровки кассет? Представь, сколько места освободится одним махом!То же можно сказать и о старых проводах, переходниках, зарядках. Спорим, большинство из них давно утратили свою актуальность.
- Ветошь
Фраза «на тряпки» сейчас, мягко говоря, неактуальна. В хозяйственных магазинах продается масса различных салфеток и чудо-губок из современных материалов, которые за секунды впитывают разлившуюся жидкость и оттирают загрязнения даже без использования моющих средств!А старый постельный комплект, износившаяся одежда и видавшие виды шторы обеспечат светлое будущее моли, но никак не твоему дому.
Одежда
О! Это, пожалуй, самый сложный пункт, потому что распрощаться с одеждой бывает ой как непросто! Есть одно правило: если ты за год ни разу не надел эту вещь, она не нужна. Смотрим дальше: можешь застегнуть на себе эти брюки? Ну ты понимаешь, что с ними делать…
Посуда
Неполный сервиз, кастрюля без ручки, сковорода, к которой всё пригорает, пара надбитых чашек и треснувших блюдец — такое добро найдется в каждом доме. И это не всё! Есть у многих женщин одна неудержимая страсть — стеклянные банки. Если ты не собираешься открывать филиал консервного завода, в таком количестве они тебе точно не нужны.Строительные материалы
Вот минимум, которым действительно можно обойтись: небольшая банка универсального клея, 2–3 плитки на случай, если облицовка в ванной повредится, 1–2 рулона обоев для исправления возникающих дефектов, небольшая банка краски.- Периодика
Газеты прочитаны, журналы изучены. Не надо копить их: возьми себе в привычку раз в 3 месяца проводить ревизию и сдавать макулатуру.
Хлам обладает исключительной способностью к маскировке, и порой бывает сложно выявить и распознать этого затаившегося врага. Разбери старые вещи и определи, что нужно отдать, что подарить, что выкинуть, а что продать. Ты поразишься, насколько легче станет дышать в доме!
Сделай друзей чуточку счастливее, поделись с ними статьей!
published on
according to the materials
Запись
взята с сайта
.
8 Бесконтрольное использование лекарств
Ежегодно различных резистентных заболеваний умирают более 30 тысяч человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к росту смертности, так как увеличивается число тяжелых форм и осложнений инфекционных заболеваний из-за вырабатываемой устойчивости микроорганизмов к антимикробным препаратам. По сути, антибиотики просто теряют эффективность. Например, в начале эры антибиотиков стептококковую инфекцию лечили пенициллином. А сейчас стрептококки имеют фермент, который разлагает пенициллин. Если раньше от некоторых болезней можно было избавиться с помощью одного укола, то теперь требуется длительный курс лечения. Устойчивость болезней к антибиотикам вызвана тем, что эти препараты доступны и дешевы, продаются без рецепта. Поэтому многие покупают антибиотики и принимают их при любой инфекции.
Многие прерывают назначенный врачом курс лечения сразу после снятия симптомов, а в организме остались те микроорганизмы, которые приобрели устойчивость к данным антибиотикам. Эти микробы стремительно размножатся и передадут свои гены устойчивости к антибиотикам. Другая негативная сторона бесконтрольного употребления антибиотиков — безудержный рост грибковых инфекций. Поскольку препараты подавляют естественную микрофлору организма, начинают буйствовать те инфекции, которым до этого не позволял размножаться наш иммунитет.
Я ничего не ем и все равно толстая (толстый)
Знакомо, правда? Сколько раз такое слышал и слышу, но когда говорю, что чудес не бывает, все равно раздается традиционный ответ, мол, кость широкая, метаболизм медленный или сломался (бред), такая наследственность… Да неправда это, неправда! Вы сами себя обманываете. А причина простая — на перекусы никто не обращает внимания, на калорийность продуктов — тоже.
Я расскажу, как вы «ничего не едите»:
- Утром бутербродик с кофе — ну разве это еда? Давайте считать — тост 50–70 г (140–200 ккал), сыр твердый 50 г (180 ккал), пара чайных ложек сахара (60 ккал), колбаса 50–70 г (200–300) ккал. В итоге минимум — 580 ккал, максимум — 740 ккал. Причем речь о перекусе девушки. Если так завтракает мужик, то умножаем в полтора-два раза все. Это уже хороший такой прием пищи с большой тарелкой каши/макарон из твердых сортов пшеницы, куском мяса и большой порцией салата. Но бутербродик с кофе — разве это еда?
- Пришел в офис, полученные на завтрак быстрые углеводы моментально всосались, переварились, сахар скакнул, и вот через час-два снова хочется есть. Надо бы перекусить, вкинул пару-тройку печенюшек с чаем/кофе. Считаем только печеньки — 50–70 г минимум (2–3 печенюхи — 200–300 ккал). Для сравнения, это 200–250 г отварной гречки, то есть здоровенная тарелка каши. Вот только каша будет перевариваться дольше и скачка сахара в крови вам не даст. А печеньки — они провалятся моментально, будут просто незаметны и через час снова есть захотите.
- Но вот наступило время обеда. Плотно покушали, заели это все печеньками. Обед пусть будет 500–600 ккал у девушки, плюс еще 200–300 ккал из сладкого — итого 700–900 ккал. Но по факту человек ведь учтет только обед. Нормально, по его мнению, он кушает только сейчас.
- Через пару-тройку часов захочется что-то вкинуть, потому что во время обеда были печеньки, сахар, резкий скачок инсулина, а потом резкое падение уровня глюкозы в крови, что ведет к чувству голода и вялости. Вкинем пару полосочек молочного шоколада (он же вкуснее черного), или пару-тройку печенек — снова 200–250 ккал.
- Пришло время ужина, но многие девушки после 6:00 не кушают, только перекусывают. Бутербродик с сыром, чай с сахаром, пара печенек, кусочек тортика, оставшегося с недавнего приема гостей, пара-тройка шоколадных конфет или же фруктовая тарелка — апельсин, банан (до 200–250 ккал только в банане и апельсине). Вот так, «ничего не кушая» вечером набегает еще 500–700 ккал. И это я не вспоминаю о вечернем жоре, который нападает перед сном. Ну не будешь же голодным спать ложиться?
В итоге мы имеем дневной рацион такой вот ничего не кушающей девушки от 2400–2500 ккал до 2900–3000 ккал. А это, в последнем случае, уже количество калорий для поддержки веса у здорового 100-киллограммового и занимающегося спортом мужика, но никак не для девушки весом в 55–70 кг, ведущей сидячий образ жизни. Компактной девушке хватит и 1500 ккал. Или 2000 ккал, если она активно занимается спортом. Но девушка изо дня в день переедает по 1000–1500 ккал, сидит на попе ровно и потом рассказывает, что у нее кость широкая, плохая наследственность, сломанный метаболизм и прочие сложности. При этом она «ничего не ест». То же самое относится и к мужчинам, только они обычно переедают еще сильнее и там цифры на уровне 4000–5000 ккал, а то и больше возникают легко и незаметно.
Не пьешь и не куришь
Больше всего твоя тяга к здоровому образу жизни раздражает консервативных членов общества, которые привыкли к этим зависимостям и не видят в них ничего плохого. Твоя хорошая привычка, которую одобрит любой врач, может раздражать этих людей, которые будут считать тебя заносчивым, снобом, а может даже и представителем нетрадиционной ориентации. Кто-то, кто интеллектуально чуть более развит, может ссылаться на классиков, которые говорили, что если человек не пьет, не курит и не матерится, значит он подонок или что-то в этом духе.
То есть отсутствие этих вредных привычек сразу записывается в странности вроде нарушения нормального течения устоявшегося порядка.
Мало спите
Недостаточное количество сна способно привести к различным заболеваниям, таким как гипертония, диабет, депрессия, сердечные заболевания и ожирение. Отсутствие хорошего ночного отдыха также может снизить способность вашего мозга функционировать, что приводит к плохой работоспособности и снижению реакции за рулем.
Специалисты советуют практиковать расслабляющий ритуал перед сном, например, принимать ванну, сокращать потребление кофеина и алкоголя в часы, предшествующие сну. Не скупитесь на удобный матрас и подушки. Еще один трюк – придерживаться последовательного графика сна, даже в выходные дни.
«Регулярные циклы сна устанавливают рутину для мозга и тела, чтобы «перезаряжаться» и исцеляться», – отмечает профессор Пат Перриман.
Что нужно делать, если вы заметили у себя привычки раздражающие людей
Естественно, если вы хотите поддерживать гармоничные отношения, тогда вам нужно избавить от этих негативных повадков. В первую очередь начните работать над своим завышенным эго. Станьте более смиренными и постарайтесь избавиться от высокомерия. При общении внимательно слушайте человека и следите за своим тоном. Избегайте постоянных жалоб, если вы имеете к этому пристрастие. Прекратите ввязываться в ссоры, и старайтесь во всех конфликтах приходить к общему согласию. Станьте ответственным человеком, и начните менять свое мышление к более позитивному.
Проявляйте понимание и доброту к окружающим вас людях, и оказывайте поддержку и всевозможную помощь. И запомните, что вы не можете изменить других людей, но вы можете изменить себя. Примите и запомните этот факт. Я надеюсь, вы почерпнули для себя полезную информацию из этой статьи. Начните работать над собой и менять свою жизнь к лучшему.
Какие из этих привычек являются наиболее раздражающими для вас?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
4 Неправильное питание и обжорство
Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.
От чего нужно избавляться вредные привычки
Какие бывают привычки? Хорошие и плохие. И от последних крайне желательно избавляться. Задача не из легких, но вполне выполнима.
Задумавшись, какие бывают привычки, от которых полезно избавиться, на ум приходят следующее:
- злоупотребление алкоголем,
- курение,
- чрезмерное употребление кофе, чая,
- «заедание» стресса,
- постоянное самокопание, результатом которого становятся муки совести и чувство вины.
В некотором роде даже плохое настроение или хронический недосып – ничто иное, как результат неправильных привычек, которые тоже нужно исключить из своей жизни.
Та же обстановка должна по-прежнему побуждать действовать, но уже в соответствии с другим сценарием. Поначалу придется за собой следить и контролировать собственные порывы. Затем подобное станет происходить само собой.
Таким образом, негативные привычки заменяются на позитивные. И чем чаще вы будете поступать правильно, тем прочнее закрепятся новые, полезные навыки и тем лучше будет становиться ваша жизнь.
Вопросом изучения вредных привычек и зависимостей различного рода занимается три научных направления: медицинское, психологическое и социологическое. Для того чтобы понять как избавиться от определенной зависимости, необходимо понять характер и причину её формирования. Только основываясь на этом принципе, можно победить вредные привычки.
Вредные привычки — это процесс, повторяемый множественное количество раз и наносящий вред человеческому здоровью. Зачастую наличие вредных привычек полностью перестраивает процесс жизнедеятельности человека, мешая ведению здорового образа жизни. К таким вредным привычкам можно причислить:
- употребление алкоголя;
- наркозависимость;
- курение.
На сегодняшний день эти три вида зависимости имеют самое широкое распространение. Наличие вредных привычек наносит вред организму как самого человека, так и его ближайшему окружению. Каждая из них становится неотъемлемой частью процесса жизнедеятельности, подчиняя человека. Процесс привыкания настолько краток, что буквально через считаные дни человек не мыслит своей жизни без них.
Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности
В век постоянного прогресса, информация о вредных привычках получила массовое распространение в СМИ и Интернете. Каждый день люди видят объявления, баннеры и другие рекламные средства, где сообщается о вреде курения, алкоголизма и наркомании. Однако с каждым днем количество людей, поддавшихся зависимости, только увеличивается.
Все дело в том, что вредные привычки — это проблемы, имеющие в себе несколько определенных уровней. Большая часть людей, находящихся в зависимости от вредных привычек, считает, что может бросить их в любой необходимый момент. Эта иллюзия безопасности, способна привести к тому, что в результате пагубного влияния на организм развиваются различные патологии.
Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение и употребление алкоголя и наркотиков
Сладкие соки полезны, а в газировке нет ничего страшного
«А давайте к праздничному столу купим детям сока вместо лимонада?», — очень часто слышу такую фразу среди знакомых, и она подразумевает, мол, сок полезнее сладкой газировки. Это бесит, потому что по факту меняем шило на мыло. Что в лимонаде море сахара, что в соке (ладно, фруктозы — но это еще хуже). Посмотрите на фото выше — вот такое количество сахара вы употребляете с каждой порцией вкусного напитка. И, что самое печальное, сахара растворенного в жидкости, мгновенно усваивающегося и вызывающего чудовищный скачок глюкозы в крови. А потом все это количество сахара или фруктозы растаскивается инсулином в жировое депо, то есть в пузо, попу и прочие филейные части тела.
Я просто ору, когда девочки рассказывают, мол, сидят на диете, чистят организм — ничего не кушают, только сок пьют. Что? Сок чистит?! Дорогие девочки, да вы просто в зеркало посмотрите, а не на весы. На весах-то масса тела может и упала, а в зеркале что? В зеркале отощавшее (растерявшее мышцы) в процессе такой «диеты», покрытое жиром тело, которое под слоем одежды вроде выглядит стройным и аппетитным, а вот в купальнике на пляже все будет уже не так хорошо и аппетитно.
А еще сок, допустим, если он натуральный — это сплошная фруктоза, которая превращается в гликоген (основной источник энергии) лишь для запаса в печени. Для мышц гликоген формируется из глюкозы. Так вот в печени запас небольшой и когда он сформирован, остальная часть фруктозы превращается в жир. То есть, переедание фруктов, большое количество соков — это нехорошо даже при условии добротной физической нагрузки. Все должно быть в меру. А самое главное — потреблять калорий меньше, чем тратить, если есть желание сбрасывать лишний вес. Но это уже совсем другая история.
Сидите весь день
Согласно исследованиям, большая часть современных людей проводит свои дни в сидячем положении. Мы сидим на работе, во время трапезы, в транспорте и дома перед телевизором/компьютером. В среднем время ежедневного бездействия может составлять около 13 часов.
«Бесчисленные исследования показали, что сидячий образ жизни может оказывать значительное негативное воздействие на физическое и психическое здоровье, включая повышенный риск развития рака, диабета, тромбов, а также снижения умственного внимания и производительности», – поясняют специалисты.
Но не торопитесь записываться на марафон, чтобы сделать свой образ жизни энергичнее. Достаточно включить в свой день элементарные бытовые активности: вставайте во время рекламы на ТВ, паркуйте автомобиль вдали от входа, используйте лестницу вместо лифта.
7.
Привычка 7: Хранить полотенца и постельное белье в ванной комнате
Очень удобно, когда полотенца в ванной комнате располагаются на полке или на вешалке, так как они всегда находятся под рукой. Однако стоит учитывать, что в санузле практически всегда царит теплая и влажная среда, идеальная для размножения различных микроорганизмов. Поэтому специалисты по организации хранения и наведению порядка рекомендуют после принятия ванны/душа обязательно просушивать полотенце и после высыхания складывать их в комнатный шкаф. При регулярном пользовании менять текстиль нужно раз в три дня.
Также стоит заметить, что санузел является неподходящим местом для хранения постельного белья. Постоянная влажность и перепады температур с ним просто несовместимы. Вам как минимум будет неприятно спать на таком белье, так как ткань будет влажной и впитает запах сырости, а как максимум на белье может появиться плесень.
Как облегчить уборку в доме, что поддерживать чистоту на постоянном уровне: советы
Чтобы уборка занимала еще меньше времени, а вы тратили меньше усилий, можно воспользоваться полезными советами опытных домохозяек.
- Соответствующие моющие средства и тряпки разместите по всему дому, в нужных местах. Сухие и влажные салфетки в гостиной или комнате, набор моющих средств на кухне и ванной. Это особенно актуально, если в доме есть дети. Так все необходимое для уборки окажется «под рукой» в нужный момент. И вот прямо сделайте для них «свое» место, чтобы не искать в суматохе случайно разлитого кофе или чая.
- Чтобы в коридоре никогда не скапливалось большое количество обуви, стоит обзавестись специальным шкафчиком. Обувь стоит протирать или мыть сразу после прогулки, после чего поставить на место.
- Чтобы плинтуса всегда были чистыми, нужно протирать их водой с добавлением антистатика. Это отталкивает пыль, а об уборке плинтусов можно забыть надолго.
- Также можно при уборке деревянных поверхностей добавлять каплю кондиционера. Причем мыть полы не возбраняется с данным препаратом. Он неплохо также отталкивает пыль и придает уборке приятный аромат.
- Научите детей убирать за собой. Причем это необходимо делать с раннего возраста. Чтобы привить ребенку желание убирать, нужно сам процесс превратить в игру. Можете включить музыку, пусть малыш танцует и поет. Но ни в коем случае не наказывайте ребенка и не заставляйте убирать за собой, это отобьет стремление к чистоте на корню.
У всего должно быть свое место!
- Обзаведитесь удобным инвентарем для уборки. Например, не всегда хочется пылесосить громоздким и неудобным пылесосом, поэтому лучше купить небольшой и легкий прибор, чтобы вам было гораздо удобней и приятно убирать. Не стоит протирать пол или уже измотанной тряпкой, которая оставляет за собой ворсовые следы – купите удобную швабру. Поверьте – в этих деталях и кроется желание убирать!
- Чтобы не терять носки после стирки, сразу же грязные носки складывайте попарно в стиральную машину. Не переживайте – в стиральной машинке они выстираются даже в сложенном виде!
- Если в доме есть домашние животные – всегда мойте лапы после прогулки и вычесывайте их раз в неделю.
- Не забывайте о проветривании. Часто неприятный запах уже создает неуютную атмосферу. Достаточно 10-15 минут на день в каждой комнате.
От чистоты в доме зависит настроение всех домочадцев. В дом, где царит порядок и пахнет свежестью, всегда хочется возвращаться. Поэтому, не ленитесь поддерживать уют в своем доме и приучать к этому всех членов семьи, к тому же совместными усилиями это делается гораздо быстрее и легче.
